Comment prendre soin de la colonne vertébrale

Prendre soin de votre colonne vertébrale implique beaucoup plus que simplement ne pas la rompre . Il ya de petites choses qui , si elle est faite correctement et avec prudence , peuvent ajouter à la douleur chronique au dos . Une fois que vous développez des maux de dos , vous êtes susceptible d' avoir le reste de votre vie , il est donc important d'éviter si possible. Suivez les étapes ci-dessous pour vous aider à prendre soin de votre colonne vertébrale . Choses que vous devez
aspirine , l'acétaminophène , l'ibuprofène ou d'autres compresses froides
anti-inflammatoires
compresses chaudes
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Commencez par exercice . Cela aidera à garder votre poids , qui aura la pression sur votre colonne vertébrale . Il permettra également de renforcer les muscles de votre dos afin qu'ils ne deviennent pas fatigued.Include exercices de l'estomac , aussi, que vos muscles abdominaux aident vos muscles du dos à vous garder en position verticale.
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Penchez correctement lorsque ramasser quelque chose . Si vous vous penchez à la taille , le dos droit , le poids de votre corps supérieur - et tout ce que vous ramassez - est multiplié par la distance de vos hanches . Au lieu de cela , pliez vos genoux et le bas de votre corps à la verticale pour ramasser des objets .
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Pratiquer une bonne posture . Cela signifie garder la courbe naturelle de votre colonne vertébrale, mais pas l'exagérer . Asseyez-vous et se tenir droit avec votre tête au sommet de la colonne vertébrale plutôt que pendre devant . Gardez vos hanches et les épaules droites et tirez dans votre estomac . Ne pas courber votre ordinateur , un livre ou votre repas .
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Arrêter de fumer . Parmi les nombreuses autres raisons pour cesser de fumer est que le tabagisme contribue à la dégénérescence des vertèbres , les obligeant à se fissurer , ce qui entraîne des douleurs chroniques au dos et la nécessité d' une intervention chirurgicale.
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Prenez soin de votre densité osseuse . Boire du lait ou manger des aliments riches en calcium . Faire une multivitamine quotidienne une habitude. Prendre un supplément de calcium si votre médecin vous le recommande ou prendre le médicament qu'il prescrit .
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étirer doucement quand vous vous levez le matin , avant de travailler , ou lorsque vous êtes assis ou debout pendant une longue période de temps
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Poussez plutôt que tirer lors du déplacement d'objets lourds .
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Consultez votre médecin si la douleur est intense , dure plus de quelques semaines ou est accompagnée d'autres symptômes tels que la fièvre .
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Traiter la douleur avec le mouvement doux et anti-inflammatoires . Vous pouvez également essayer de packs de glace pour les blessures aiguës ou compresses chaudes pour la douleur chronique .
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Rester hors du lit . Le repos au lit n'est plus recommandé pour les problèmes de dos mineures , car il permet à vos muscles à affaiblir , aggravant ainsi le problème . Au lieu de cela , étirer doucement et continuer d'avancer . Quand vous allez à un lit , le sommeil de votre côté .
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Essayez un chiropraticien . Il ya des études qui montrent que la chiropratique peut aider à la douleur chronique au bas du dos . Certains chiropraticiens utilisent l'acupuncture ainsi , qui a été montré pour soulager la douleur temporairement . Informez votre médecin vous cherchez des soins chiropratiques .