Comment étirer votre dos pour réduire les maux de dos

Presque tout le monde connaît les bienfaits de l'étirement avant l'exercice, mais pas tous les gens se rendent compte que les étirements peuvent également être un bon moyen de réduire les maux de dos . En outre, l'étirement s'adapte à presque n'importe quel âge , état ​​de santé ou l'emplacement physique. Instructions
étirer votre dos pour réduire la douleur
1

stretch le matin avant de sortir du lit . Passer d'une position couchée à la position debout , impose des contraintes sur le dos . Déplacez doucement l'un de vos genoux vers votre poitrine et presser. Pour ce faire, plusieurs fois de chaque côté .
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Étirez les muscles de vos jambes pour plus de flexibilité lors du levage ou accroupi . Les ischio-jambiers sont les muscles qui longent le dos de vos jambes . Mettez votre jambe devant vous à un niveau confortable et stable . Étirer avant sans forcer . Tenez . Répétez plusieurs fois pour chaque jambe .
3

Roulez vos épaules et les chevilles . Les personnes âgées ou à mobilité réduite trouveront que même douces , étirements faciles fait au lit ou assis peuvent réduire la douleur dorsale .
4

Respirez profondément tout en faisant tout s'étend à élargir les poumons et les remplir avec air . L'oxygène est très nécessaire pour la santé vertébrale et de la guérison .
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Inclure vos abdominaux dans votre exercice d'étirement . Les muscles abdominaux agissent comme une ceinture de protéger et de soutenir la colonne vertébrale , en particulier la colonne vertébrale inférieure , où un grand nombre de nerfs résident .
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allonger vos muscles avec des étirements Pilates - comme . Allongez-vous sur le dos , en appuyant sur le bas de votre dos au sol. Dégourdir les jambes . Étendre alternance vos talons et les orteils quand vous vous étirez chaque jambe.
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Évitez orteil toucher , soulever des poids au dessus de votre tête ou couché et de soulever les deux jambes à la fois .
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Étudier les machines simples qui aident à l'étirement. Ne pas utiliser des machines d'inversion ou de machines de traction , sauf sous la supervision directe d'un exercice professionnel .
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Augmentez votre routine d'étirement pour inclure d'autres formes de légère à modérée exercice .
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L'exercice lentement. Bon nombre des avantages de l'étirement viennent de faire le processus lentement et délibérément .
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S'abstenir de torsion de chaque côté, même lorsque l'étirement dans le lit ou sur le plancher .