Comment prévenir les maux de dos

Beaucoup de combats avec les maux de dos peuvent être évités . Il est beaucoup plus facile de vous renseigner sur les moyens de prévenir les maux de dos que de guérir les maux de dos une fois qu'il a eu lieu . Instructions
vous renseigner à prévenir les maux de dos
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Construisez vos groupes musculaires de base pour fournir la force et la souplesse . Vos abdominaux et les muscles du dos sont désignés comme votre coeur . Ces muscles assurent la stabilité et le soutien de votre colonne vertébrale . Base des exercices de renforcement , comme le Pilates , peuvent aider à prévenir la fatigue et les blessures qui en résultent dans les maux de dos .
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Participer à des exercices à faible impact conçus pour développer la force aérobie , tout sur ​​la force du corps et la souplesse . Natation et la marche sont d'excellents exemples de faible impact sports aérobiques .
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Choisissez des chaussures appropriées . Talons trop hauts et chaussures sans soutien peuvent effectivement causer des douleurs de dos sévères . Ils peuvent également conduire à des blessures qui causent des maux de dos .
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Je ne fume pas . Fumer prive votre corps de l'oxygène , ce qui rend votre corps à la fois plus vulnérables aux blessures et moins capable de guérir une fois qu'il a été blessé .
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Maintenir un poids corporel en fonction de votre taille, corpulence et l'âge . L'excès de poids est l'une des principales causes des maux de dos .
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sommeil dans les postes de secours amical . Éviter les angles raides pour votre épaules, le cou et la tête. Envisager de mettre un oreiller entre vos genoux .
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sommeil sur un matelas de secours amical . La plupart des experts du sommeil recommandent un moyen de matelas mi-ferme .
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Évitez les mouvements brusques , rapides , en particulier ceux qui tordent le dos .
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Ascenseur correctement. Stand avec vos pieds largeur des épaules . Pliez les genoux et serrez vos muscles de l'estomac .
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Ne pas se précipiter pour mettre les choses sur les étagères . Tenez-vous près des étagères et utiliser un escabeau si nécessaire .
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de l'emploi tels que les chariots et les conseils de l'inclinaison de déplacer des objets . Ne déplacez jamais un objet extrêmement lourd sans assistance .
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Pratiquez une bonne posture . Une bonne posture ne signifie pas nécessairement l'allure militaire . Debout, pieds quelques pouces de distance , les genoux en vrac et la tête en ligne avec votre dos .
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enquêter sur des fauteuils ergonomiques , qui sont conçus pour soulager l'inconfort et réduire la fatigue . Chaises sans dos et le cou de soutien peuvent rapidement conduire à des maux de dos , comme des chaises qui sont soit trop dur ou trop mou .