Ne Jogging provoquer des fractures osseuses

Si vous aimez faire du jogging , mais vous soucier de la battre vos os prennent , voici les nouvelles heureuses. En général , le jogging renforce les os et renforce les muscles et les articulations qui protègent vos os . Comme l'explique le "New York Times" , " exercice de port de poids est bénéfique pour les os chez les personnes de tous les âges . " Vous n'avez même pas besoin de faire du jogging . La marche rapide s'accumule densité osseuse et augmente la mobilité ainsi . Cependant , dans certaines situations , vous pouvez casser un os par le jogging . Donc le meilleur conseil pour la plupart des gens est de garder sur le camionnage - mais attention là-bas aussi . Os fragiles

Si vous souffrez d'ostéoporose , ou maladie des os de verre - et les femmes sont plus sensibles à l'ostéoporose que les hommes - jogging peut être une forme d'exercice risqué . Séances d'entraînement de poids-roulement à faible impact , qui comprennent la marche, la danse , les machines elliptiques , steppers et autres formes d'exercice que vous faites pendant vos pieds , sont essentiels pour la santé des os . Comme l'explique MayoClinic.com , ces types d'exercice " travail directement sur les os de vos jambes , les hanches et le bas du dos pour ralentir la perte de minéraux . " Mais si vous faites du jogging , vous jouez avec le feu . La nature de jogging, saut ou la course à fort impact comprime la colonne vertébrale et le bas du corps au point où les fractures osseuses peuvent se produire dans la région de la moelle ou les jambes .

Stress fractures de la jambe
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Supposons que vous vraiment, vraiment aimer le chocolat . Cela ne signifie pas que vous allez manger pour le petit déjeuner , le déjeuner et le dîner , parce que vous savez qu'il va vous rendre malade . La même chose vaut pour le jogging et la santé des os . Jogging normalement souligne vos os dans le bon sens - ils répondent généralement par devenir plus fort . Mais les mises en garde " temps de fonctionnement " , vous le pouvez en retard , en mettant tant de stress sur les os , ils ne peuvent pas récupérer . Ensuite, vous êtes susceptibles de développer des microtraumatismes et des microfractures , qui peut à son tour conduire à une fracture de stress , une petite fracture à un os qui se produit habituellement dans les jambes répétitif . Si vous essayez de courir à travers une fracture de stress , le résultat peut être une rupture complète de l'os .

Stress fractures des pieds

Jogging pouvez également épeler défaite pour vos pieds . Il ya beaucoup de petits os de vos orteils ainsi que cinq métatarsiens qui vont de votre arc à votre articulation orteil . Jogging et d'autres exercices à fort impact mettre une pression énorme sur vos orteils et des métatarsiens . Vous êtes particulièrement sensible aux fractures du pied si vous avez de hautes arcades , porter des chaussures mal ajustées ou êtes en surpoids .
Alternatives

Il ya plusieurs façons d'améliorer vos chances d'éviter fractures osseuses causées par le jogging . La vitamine D et le calcium peuvent aider - si vous êtes déficient en ces substances , il peut affaiblir vos os . Jogging sur surface plus souple permettra de protéger vos os dans une certaine mesure . Croix - formation avec des exercices à faible impact , comme la natation ou le vélo , sont de bons moyens pour donner à vos os et le corps une pause de la martèlement de jogging.