Comment retrouver la force Du Fracture de la cheville

guérison après une blessure n'est pas amusant , surtout quand la blessure est une partie de votre corps que vous utilisez souvent , comme votre cheville . Il est particulièrement lourde lorsque la blessure est une pause , par opposition à une entorse , parce que c'est l'os qui doit guérir, et le temps d'arrêt peut être stressant et ennuyeux et les muscles des jambes peut s'atrophier pendant le temps que vous avez à rester à l'écart que leg.There pas de solution miracle pour reprendre des forces après une fracture de la cheville , mais avec le temps et de la persévérance , il peut être fait . Choses que vous devez
président de l' Étape (le type d'exercice , ou tout ce que vous pouvez monter sur )
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exercices pour renforcer votre cheville
1

Flex et étendre votre pied . Vous pouvez le faire assis dans votre fauteuil ou debout sur la bonne jambe . Pointez vos orteils vers le bas et vers le haut , à plusieurs reprises , aussi loin que vous pouvez aller .

Stretching les différents muscles et les tendons autour de votre cheville vous permettra de retrouver souplesse dans la cheville , qui vous avez besoin pour le bon fonctionnement et une constante démarche . Il permettra également d'éviter le tendon d'Achille de raccourcissement , une condition qui tend à se produire lorsque le pied est maintenu dans une position de bout pointu pour des périodes prolongées , comme dans le plâtre .
2

Tournez votre pied , tout en pointant vos orteils aussi loin que confortable , dans le sens horaire et anti-horaire . Répéter au besoin .
3

Hausse sur les orteils de votre pied récupérer autant que vous pouvez, à l'aide du président pour le soutien. Talons inférieurs à l'étage , lentement. Répéter . Portant

Poids exercices seront également vous aider à retrouver la force de votre cheville .
4

Placez la balle du pied blessé sur l'étape et , titulaire de la chaire de soutien , augmentation à vos orteils , puis abaissez lentement vos talons dans la mesure où ils iront . Vous trouverez peut-être que vous pouvez déposer votre talon encore plus bas que la boule de votre pied . Répéter .

Étirement et le renforcement des muscles du mollet et le pied est nécessaire pour le bon rétablissement de la cheville .
5

Massez la zone de la cheville et du mollet --- pas trop lourdement --- après l'exercice. Massage empêche le sang de circuler et peut réduire l'inflammation et la douleur .