Alternative à Fosamax

Fosamax est un médicament d' ordonnance utilisé pour traiter et prévenir la perte osseuse et à augmenter la masse osseuse . Pour les personnes qui souhaitent éviter ce médicament de prescription et d'effets secondaires , de nombreux aliments riches en minéraux et des alternatives à base de plantes peuvent être utilisés pour la santé des os . Ajout d'exercice de port de poids à votre régime quotidien peut également aider à garder des os solides et en bonne santé . Os alimentation saine

de beaucoup Consommer des légumes verts feuillus, comme le chou frisé et le chou vert , est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour obtenir les minéraux nécessaires à la santé des os . Les minéraux dans les légumes-feuilles sont plus facilement disponibles pour être absorbé par l'organisme que certains suppléments .

Calcium et la vitamine D sont également une paire important d'inclure dans votre alimentation . Brocoli et les produits laitiers tels que le lait , le fromage et le yogourt sont une source importante de calcium . Pour obtenir la vitamine D nécessaire, vous pouvez manger plus de poissons gras et de passer au moins 15 minutes en plein soleil chaque jour .

Infusions

autre façon d' intégrer la nécessaire minéraux dans votre régime alimentaire est en buvant des infusions à base de plantes nourrissantes. Ceux-ci font un merveilleux ajout à votre alimentation quotidienne . Utilisez une poignée de l'une des herbes suivantes pour faire une infusion à base de plantes : oatstraw , ortie , feuilles de consoude ou de trèfle rouge . Mettez le matériel végétal dans un bocal quart - taille . Versez de l'eau bouillante sur les herbes au début de la jarre . Placer le couvercle et le joint sur ​​le pot et permettre que cela nuit raide . Dans la matinée, filtrer le liquide de la matière végétale et vous avez une boisson merveilleusement nourrissante qui contient un concentré de vitamines et de minéraux qui alimentent la santé des os . Cela peut être conservé au réfrigérateur si elle ne sera pas consommé ce jour-là , mais doit être jeté après environ 36 heures parce que la perfusion gâcher .

Poids-roulement exercices

Faire de l'exercice de port de poids dans votre régime d'activité quotidienne est très important . Ceci peut être accompli en prenant les disciplines de l'exercice de yoga ou le tai-chi , par exemple . Cette activité peut renforcer les os et augmenter la masse osseuse chez les personnes qui sont déjà confrontées à la perte osseuse .

Vous n'avez pas à joindre à la salle de gym pour obtenir dans ce type d'exercice . Portant des seaux d' eau et de travailler autour de la cour et le jardin peut compter pour l'exercice de port de poids trop . Essayez couper votre propre bois si vous avez une cheminée . Utilisez le mangeur de mauvaises herbes sur votre propre cour et offrir de faire la cour du voisin trop . Prendre une marche rapide est un exercice qui peut également être considéré comme en charge.