Comment obtenir Biceps Peaks supérieur

culturistes passent beaucoup de temps à travailler sur les muscles biceps du bras. Ajout de la masse musculaire au biceps augmente son apogée - la taille du muscle à sa plus grande circonférence . Haltérophilie à ajouter de la masse musculaire implique un poids élevé avec de faibles répétitions . Le carrossier devra utiliser le poids le plus lourd , il ou elle peut soulever six à huit fois de suite . En outre, les concurrents effectueront ces exercices afin de maximiser la pointe du muscle juste avant qu'ils entrent sur ​​scène . Plusieurs exercices sont utilisés pour augmenter le pic du muscle biceps . Choses que vous devez poids amovibles de barbell courbé Photos Photos banc prédicateur
barbell droit de banc Straight Haltères
Voir Instructions
1

Effectuer boucles prédicateur avec une barre incurvée . Ajouter poids amovibles à chaque extrémité de la barre et fixer en place. Utilisez la quantité de poids que vous pouvez détendez six à huit fois à l'échec. Asseyez-vous sur le banc prédicateur, tenir la barre de chaque côté de la courbe avec vos avant-bras et placez vos bras sur le pavé en face de vous . Abaissez lentement la barre jusqu'à ce que vos bras sont droits . Gardez vos bras à plat sur le tapis tout au long du mouvement . Détendez la barre en pliant les coudes autant que possible . Complet de six à huit répétitions à l'échec .
2

Effectuer un seul bras flexion des biceps avec des haltères . Debout ou assis à cheval sur un banc . Tenez l'haltère dans une main avec votre avant-bras en supination - vers le plafond . Cet exercice est efficace parce que le muscle biceps supinates l'avant-bras et aide à la flexion du coude . Détendez l'haltère six à huit fois et répétez de l'autre côté . Répétez cet exercice avec votre avant-bras en pronation - vers le sol - pour tonifier la partie intérieure de vos biceps
3

Asseyez-vous sur un banc et tenir un haltère dans une main à effectuer. boucles de concentration . Placez votre coude contre votre cuisse intérieure et accrochez votre bras vers le bas avec la barre dans votre main . Détendez le poids avec votre avant-bras vers le plafond . Effectuez six à huit répétitions et répéter sur le côté opposé .
4

Tenez un haltère droite pondérée avec les deux mains , paumes vers le haut , avec vos mains la largeur des épaules . Détendez- six à huit répétitions . Répétez cet exercice avec une prise à proximité , avec vos mains à côté de l'autre pour cibler différentes régions du muscle .