Comment puis-je avoir une bonne posture

? Vous devez être conscient de votre corps et de ses mouvements pour avoir une bonne posture . Selon la Cleveland Clinic, " bonne posture implique la formation de votre corps à se lever, marcher , s'asseoir et se coucher dans des positions où le moins de pression est mise sur les muscles et les ligaments de soutien pendant les activités de mouvement ou de poids-roulement . " S'il est important de prêter attention à la façon dont vous assis, debout et marcher à développer une bonne posture , n'oubliez pas que vous ne voulez pas en faire trop tout des exercices , car ils pourraient aggraver votre posture . En fin de compte , une bonne posture ne doit jamais se sentir forcé , mais naturel . Instructions
Le 1

Assoyez-vous droit sur ​​votre chaise de bureau et évitez de vous courber ou se pencher en avant quand vous vous sentez fatigué . Assurez-vous que votre chaise est ergonomique , ce qui signifie qu'il peut être ajustée pour soutenir la taille de votre corps , le dos et la courbe naturelle de votre dos . Les accoudoirs d'une chaise ergonomique seront légèrement plus bas que les coudes . Vos genoux doivent être encore ou légèrement plus haut que vos hanches en position assise. Évitez de croiser les jambes et garder les pieds à plat sur le sol. Modifier la position toutes les 30 minutes et toujours utiliser vos jambes en position debout à partir d'une position assise
2

tenir debout et marcher avec vos épaules bien alignées - . Vers le bas et l'arrière - et vos yeux en regardant droit devant . N'oubliez pas de vous détendre et de ne pas forcer une partie du corps en position. Vos bras doivent pendre naturellement à vos côtés . Ne pas verrouiller vos genoux et gardez votre menton rentré pour éviter le positionnement de la tête en avant . Mettez votre poids d'un pied sur l'autre en position debout pendant de longues périodes de temps .
3

Utilisez une position ferme à chaque fois que vous soulevez quelque chose, et assurez-vous de plier les genoux , pas à la taille. Placez toujours vos pieds largeur des épaules et utiliser vos estomac et les muscles des jambes pour soulever tout . Gardez l'objet près de votre poitrine et redresser les genoux d'une manière contrôlée , sans jamais tourner à la taille. Évitez de soulever des objets ou ceux qui pèsent plus de 30 livres difficiles . Ne jamais se pencher en avant à la taille avec les jambes droites pour ramasser un objet lourd de faible vers le bas ou sur le terrain. Objets toujours le bas du dos au sol avec le même soin que vous avez utilisé quand vous leur levée.
4

Utilisez un matelas ferme quand il dort . Évitez de vous allonger sur le ventre et si on dort sur ​​le côté , assurez-vous que vos genoux soient légèrement pliés et placer un oreiller entre vos genoux plat . La meilleure position pour dormir est sur ​​le dos . Envisager de mettre un oreiller sous vos genoux et sous votre ceinture pour plus de soutien de la colonne vertébrale tout sur ​​le dos .
5

Rappelez-vous que la pratique rend parfait . Il faut du temps pour développer une bonne posture .