Exercices de poignet ergonomique

Vous n'avez pas à faire un dur travail manuel ou soulever de l'équipement lourd pour vous blesser au travail . Comme de plus en plus de travailleurs de bureau passent leurs journées à taper sur les ordinateurs , les poignets prennent une raclée et montre des signes de fatigue . En fait , des picotements et un engourdissement des doigts et du poignet - une condition connue comme le syndrome du canal carpien - est la compensation du handicap d'un travailleur reconnu. Mais il ya des exercices que vous pouvez faire pour garder vos poignets fonctionnement et en bonne santé . Plier un peu

Lors de la saisie pendant de longues périodes , prendre des pauses au moins une fois toutes les heures si possible , et faire quelques exercices de poignets ergonomiques . Tenez -vous un poignet et pliez votre paume vers l'arrière tout en appuyant sur le poignet et les doigts en arrière avec la main opposée doucement . Étirez bien enfoncée pendant plusieurs secondes . Détendez-vous et répétez de l'autre main . Vous devez faire cet exercice cinq fois sur chaque main plusieurs fois par jour .
Le Twist du poignet

étirer les deux bras tendus devant vous . Assurez- poings avec les deux mains . Encerclez vos poings dans le sens horaire 10 fois . Maintenant le tour dans le sens opposé . Gardez vos bras complètement immobile . Vous devez faire cet exercice plusieurs fois par jour si vous travaillez toute la journée sur un clavier .

Tendre la main

Placez votre coude et le bras à plat sur une table ou un bureau . Avec la paume vers le bas , le soulever de quelques centimètres hors de la table . Maintenant étendre vos doigts bien . Gardez votre paume à plat et parallèle à la surface du bureau . Maintenant serrer la même main en un poing serré . Faites cet exercice cinq fois avec chaque main .
La Table Top

Il s'agit d'une variation de l'exercice de la main tendue . Reposez votre plat de bras sur le bureau - paume vers le bas - mais cette fois le bord de votre poignet doit être aligné avec le bord de la table . En d'autres termes , votre main se bloque juste à côté du bord . Maintenant, pliez votre main aux phalanges afin que vos doigts se plient dans une tête en bas "L" et sont à plat comme une table . Maintenant étendre à nouveau le plat de la main . Faites cet exercice plusieurs fois sur chaque main .