Prévention hernie discale

Selon l'article « Qu'est-ce qu'une hernie discale ? " sur Spineuniverse.com , une ressource digne de confiance pour les douleurs de la colonne vertébrale , une hernie discale ou hernie se produit quand un gel comme substance fuites sur le disque ou le cartilage entre les vertèbres . Cela peut créer une pression supplémentaire sur les nerfs de la colonne vertébrale , ce qui peut être très douloureux . Il ya un certain nombre de façons de prévenir une hernie discale , y compris le contrôle du poids , maintien d'une bonne posture , bien manger , prendre des suppléments et de l'exercice . Posture, poids, l'alimentation et levage

Il est important de maintenir une bonne posture si votre travaillent ou simplement assis à la table de dîner à la maison . Années de mauvaise posture peut causer certains de vos vertèbres à plier , d'autant plus que vous vieillissez et perdre de la densité osseuse . Cela peut mettre la pression sur le cartilage de disque et le rendre plus enclin à la rupture . Il est également important de garder votre poids à un niveau normal . Graisse supplémentaire sur le corps exerce une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale qui peut vous rendre plus vulnérable à une hernie discale . L'alimentation est également importante pour la prévention des ruptures de disques . Dans son article «Le rôle du cartilage des os et des régimes », le Dr Rex Newman , un pionnier de la médecine naturelle , parle de l'importance du calcium pour maintenir des os solides et du cartilage. Au contraire, le sucre peut affaiblir le cartilage et les os . Dr Newman dit , sucre " pénètre dans le sang et l'équilibre de phosphore de calcium est bouleversé , entraînant encore plus de perte de calcium des os . " Sucre affaiblit également cartilage ainsi . Enfin , soyez prudent lorsque vous vous penchez et de soulever des objets lourds . Mettre votre corps dans une position délicate alors levage peut causer une hernie discale . Pliez vos genoux quand vous prenez quelque chose ; ou demandez à quelqu'un de le soulever .
propos exercice

exercice peut accroître la flexibilité et la force dans les muscles de la colonne vertébrale . Cela peut accroître la stabilité de vertèbres et le disque intervertébral et aider à prévenir une hernie discale . Les exercices d'étirement pour le dos ajoutent de la souplesse aux muscles à proximité de la colonne vertébrale . Cela prend la pression sur les vertèbres et les disques lorsque vous soulevez des choses ou faire des mouvements brusques. Il ya aussi certains exercices qui renforcent la force dans le haut du dos , qui soutiennent mieux la colonne vertébrale et du cartilage de disque . Cependant, il est également important de développer la flexibilité et la force dans les muscles adjacents ainsi (par exemple , les fesses et l'abdomen ) pour encore plus de stabilité vertébrale.

Exercices pour prévenir Rupture disque

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol . Appuyez lentement sur votre dos contre le sol . Maintenez la position pendant deux à cinq secondes , puis détendez-vous . Répétez 10 fois .

Alors qu'il était encore couché, tirez les deux genoux vers votre poitrine et maintenez pendant deux à cinq secondes . Réduisez vos pieds sur le sol puis répétez 10 fois . Vous pouvez également tirer un genou vers votre poitrine à la fois.

Levées de jambe d'un banc ou le plancher peut construire la force dans l'abdomen . En serrant les fesses ou les étapes de marche peut construire votre fessier . Vous devez également faire des exercices pour les jambes et le haut du dos ainsi . (Voir la Ressource 3 ci-dessous pour plus de détails sur spécifique bas du dos et des exercices abdominaux . )