Exercices isométriques pour la coiffe des rotateurs de réadaptation

Les quatre petits muscles qui constituent la coiffe des rotateurs sont le sus-épineux , sous-scapulaire , l' épineux et le petit rond . Ensemble, ils dessinent la tête de l'humérus dans l'articulation de l'épaule pour assurer la stabilité et empêcher l'épaule de disloquer lorsqu'il se déplace . La première étape de la réhabilitation implique généralement des exercices isométriques dans lequel les contrats musculaires, mais il n'ya pas de mouvement réel . Rotation externe

Le épineux et le petit rond aider à la rotation externe du bras et se trouvent sur le bord externe de l'omoplate . Debout à côté d'une porte ou un mur avec votre bras à vos côtés et votre coude plié à 90 degrés . Appuyez sur l'extérieur de votre avant-bras dans le mur, mais ne déplace pas réellement le bras ou le corps. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis détendez-vous . Effectuer trois séries de huit rotations externes isométriques .
Rotation externe 2

Vous pouvez aussi faire cet exercice en plaçant le dos de votre main sur le bas de votre dos . Appuyez votre main dans votre dos et maintenez-le pendant cinq secondes . Vous pouvez le faire couché sur le ventre ou debout. Effectuer trois séries de huit.

Rotation interne

Le sus-épineux et sous-scapulaire travailler ensemble pour aider à tourner à l'intérieur de l'épaule . Pour travailler ces muscles , debout à côté d'une porte ou un mur avec votre bras à vos côtés et votre coude plié à 90 degrés . Placez votre main sur la porte ou un mur et appuyez vers l'intérieur pour contracter le muscle sous-scapulaire et sus-épineux . Gardez votre coude à vos côtés et ne déplace pas réellement le bras . Appuyez et maintenez pendant cinq secondes avant de détente . Effectuer trois séries de huit rotations internes isométriques .
Rotation interne 2

Cet exercice peut également être fait en plaçant la main impliqués dans le bas de votre dos , et debout avec votre dos à un mur . Appuyez votre main de votre dos , dans le mur , et ne laissez pas votre corps de se déplacer plus loin de la paroi . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis détendez-vous . Effectuer trois séries de huit poussées murales .