Accueil recours pour genou Tendinite

Selon la clinique Mayo , la tendinite du genou ( ou rotulien tendinite) provoque généralement une douleur dans le tendon rotulien entre la rotule et où il s'attache à l'os du tibia . La douleur peut commencer comme une douleur sourde et s'aggraver avec l'activité physique ou l'exercice . L' état ​​lui-même est souvent causée par l'utilisation excessive du genou . Il ya un certain nombre de remèdes maison les gens peuvent utiliser pour traiter les tendinites dans leur genou , y compris le repos, la glace , la chaleur , les médicaments , l'alimentation , le massage et l'exercice. Repos, la glace et la chaleur

Durant les étapes initiales de rotulien tendinite , vous devriez vous abstenir de toute activité physique et le reste de votre genou pendant quelques jours . Cela permettra d'éviter l'aggravation de votre tendinite . Pendant ce temps , envisager d'utiliser une attelle de genou ou des enveloppements pour un soutien supplémentaire , en particulier lorsque vous avez besoin d'être mobile . Pendant les premières 48 heures après l'apparition de l'inflammation et de la douleur , utiliser de la glace à des intervalles de 20 minutes toutes les 3 à 4 heures pour réduire l'inflammation , l'enflure et la douleur. Les causes de glace vasocontriction (rétrécissement des vaisseaux sanguins ), qui réduit l'inflammation et la douleur , en limitant l'écoulement du sang et de la lymphe à la région. Assurez-vous de compresser la glace directement sur votre genou avec un sac de glace . Une fois l'inflammation initiale a disparu , la chaleur ( coussin chauffant ) peut favoriser le sang (avec ses propriétés curatives comme l'oxygène et des nutriments ) s'écouler vers le genou .
Médicaments et crèmes topiques
les médicaments anti -inflammatoires comme l'ibuprofène

et le naproxène peuvent aider à réduire l'inflammation et la douleur d'une tendinite au genou. Pour plus de douleur sévère, votre médecin peut vous prescrire des stéroïdes oraux ou une injection de cortisone . Il existe aussi des crèmes topiques tels que Bengay qui peuvent apporter un soulagement . Ces crèmes sont absorbés par la peau et peut aider à soulager la douleur et l'inflammation .

Régime

Si vous êtes en surpoids , vous pouvez soulager une partie de votre inflammation et la douleur par la perte de poids . Il aura la pression sur le genou . En outre, une alimentation riche en fruits et légumes peut fournir des vitamines et des minéraux essentiels qui sont nécessaires pour la guérison ( c'est à dire la vitamine C , A, E , calcium ) . Alliant légumes comme les carottes et les concombres et buvant leur jus peut accélérer obtenir les nutriments aux cellules de votre corps .
Massage

ainsi que massage des tissus mous autour de votre rotule le tendon peut aider à soulager la tension et favoriser la circulation sanguine pour rotulien tendinite . Le massage peut également réduire le tissu cicatriciel dans le tendon qui est un facteur majeur dans les tendinites ou autres blessures récurrentes .
Exercice

exercice peut aussi favoriser la circulation sanguine de votre tendon du genou et d'accélérer le processus de récupération . Commencez par des exercices d'étirement de base .

Debout face à un mur avec une main contre elle . Pliez votre genou blessé derrière vous et tirez votre cheville à vos fesses . Maintenez la position pendant 10 secondes, puis détendez-vous . Répétez plusieurs fois . En outre, se pencher en avant avec un pied sur un tabouret et d'étirer vos muscles ischio-jambiers . Un équilibre de force dans les muscles adjacents fournira plus de stabilité pour votre genou .