Exercices pour un Cracked os dans le poignet

Une fissure peut se produire dans l'un des huit os du poignet ou entre le poignet et le radius ou l'avant-bras . Une personne peut supporter un poignet fissuré de faire du sport, les accidents de voiture ou des chutes . L'âge peut aussi être un facteur que les os deviennent plus fragiles lorsque les gens vieillissent . Une fois que le plâtre est enlevé et le médecin confirme que la fissure a guéri , certains exercices peuvent être effectués pour aider à réhabiliter le poignet et l'avant-bras muscles . Sur les exercices

exercices de réadaptation comprennent à la fois des étirements et des mouvements de renforcement de la force . Stretching vous aidera à vous habituer à bouger de nouveau votre poignet . Vos muscles seront probablement serré et rigide . Prenez votre temps à étirer ces muscles et effectuer ces exercices chaque jour . Toujours faire des exercices d'étirement avant tout mouvement de renforcement de la force afin d'éviter les tensions musculaires . Des exercices qui aident à bâtir la force de retour à votre poignet et l'avant-bras muscles vont aider à raccourcir votre période de récupération
Exercices d'étirement

Up - et -Down poignet Coudes : . Asseyez-vous sur une chaise et placer votre poignet blessé contre votre genou ( paume vers le bas ) . Avec votre main ouverte , l'abaisser et étirer pendant cinq secondes , puis déplacez votre main vers le haut et l'étirer en le tirant vers vous. Faire 10 répétitions , puis répéter les mêmes mouvements avec votre paume vers le haut

gauche à droite poignet Coudes : . Maintenir la même position assise ( paume vers le bas ) , déplacez votre main vers la gauche et l'étirer . Maintenez la position pendant cinq secondes . Ensuite, déplacez-le vers la droite et l'étirer . Répétez cette action 10 fois . Il est important de déplacer votre poignet dans toutes les directions pour retrouver la pleine mouvement et la flexibilité . Exercices

Force des capacités

À l'exception de l'exercice de balle , limiter ces exercices 2-3 fois par semaine . Ils abattre plus de fibres musculaires dans les avant-bras , qui nécessitent une période de récupération . Aussi, si vous ne possédez pas des haltères , utiliser un marteau ou boîte de soupe pour les deux derniers exercices

boule compression : . Pressez un caoutchouc ou une balle de tennis dans la paume de votre main . Tenez-le pendant cinq secondes , puis détendez-vous . Effectuez 10 répétitions au total . Cet exercice de compression peut aider votre rétablissement d'un poignet fissuré

poignet Curls : . Asseyez-vous sur une chaise ou un banc avec votre main sur votre genou ( paume vers le haut ) . Prenez un haltère plus léger et le descendre avec juste votre mouvement de la main . Soulevez- vous et tirez votre main vers votre corps que vous serrez les muscles de vos avant-bras . Répétez 10 fois . Utilisez des poids légèrement plus lourds que votre poignet devient plus fort

inverse poignet Curls : . Cet exercice est similaire à la courbure du poignet régulier , que vous allez effectuer cet exercice avec vos paumes vers le bas . Encore une fois, utiliser un haltère plus léger que vos muscles extenseurs , qui vous allez travailler dans cet exercice , ne sont pas aussi forts que vos muscles fléchisseurs (exercice précédent ) . Il suffit de soulever et abaisser le poids comme avant , la flexion des muscles en haut du mouvement . Faire 10 répétitions . (Voir les références 1 et 2 ci-dessous pour plus de détails et des exercices supplémentaires ) .