Exercices pour canal carpien secours

syndrome du canal carpien est une affection douloureuse du poignet qui peut interférer avec le travail et la vie quotidienne . Une fois les symptômes du canal carpien commencent à éclater , il peut être préférable de se reposer ou même porter un corset sur ​​votre main . Heureusement , il ya quelques exercices de la main et du poignet qui peut être fait tous les jours pour vous aider à faire face à cette condition . Ils sont simples et ne prennent trois à cinq minutes chaque jour . Stretch main et des doigts

mains ouvertes vers le haut et s'étirer les doigts aussi large et éloignées que possible . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis décrocher mains dans un poing . Répétez 10 fois .

Ensuite , trouver une table ou toute autre surface solide et mettre les mains sur cette surface avec les paumes vers le bas . Mettez les mains à une position légèrement en diagonale , en face de l'autre de la même manière que les pieds seraient s'ils étaient pigeon doigts . Gardez les coudes droite et déplacer le corps de droite à gauche , placer autant de poids que possible sur les mains . Lorsque décalée vers la droite , maintenez autant de pression que possible sur la main droite pendant cinq secondes, puis virage à gauche et répéter pour même laps de temps. Faire 10 répétitions pour la main droite et 10 répétitions pour la gauche chaque jour .

Stretch Poignets

Pliez vos doigts en un poing lumière et faire des cercles du poignet . Tournoyer les environ 10 fois dans le sens des aiguilles , puis un autre 10 fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre .

Maintenez une part directement en face de vous , au niveau de l'épaule avec la paume tournée vers l'extérieur . Prendre la main opposée et tirez doucement les doigts aussi loin que possible sans provoquer de douleur . Maintenez cette position pendant 20 secondes et répétez le processus avec l'autre main .

Tenir une part directement en face de vous , au niveau de l' épaule avec les doigts détendus et paume vers le sol. Prendre la main opposée et serrer le dessus de l'autre main et tirez doucement comme si vous essayez de tirer la main en direction de l'organisme . Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez l'opération avec l'autre main.
Shake it Out

Trouver , une balle molle visqueuse qui est conçu pour les exercices de la main . Faites un couple de ces boules si l'exercice se fera beaucoup plus rapide . Les presser aussi fort que possible , puis relâchez . Pour ce faire, 10 fois de suite , puis se serrent la main quand vous avez terminé. Secouez vos doigts, les poignets et les bras ensemble pour aider à détendre .

Faites ces exercices tous les jours et le considérer comme un de trois à cinq minutes d'échauffement pour la journée .

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