Comment inverser la perte osseuse

La perte osseuse touche des millions d'hommes et de femmes , laissant les os fragiles et cassants . Dans cet état fragile , les os sont plus susceptibles de se briser . Les bonnes nouvelles sont que la perte osseuse peut être évitée ou même inversée avec une combinaison d'exercice , la nutrition et , dans certains cas, les médicaments d'ordonnance . Choses que vous devez le programme d'exercice de
test de densité osseuse
régime alimentaire sain
surveillance médicale de
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inverser la perte osseuse
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Programmer un test de densité osseuse , surtout si vous êtes à risque élevé d'ostéoporose . Un test de densité osseuse , ou DEXA scan , mesure le calcium et de minéraux dans les os . Ces résultats sont comparés à ceux d'autres personnes qui sont en âge et le sexe similaire , et donnent une évaluation précise de votre risque d'ostéoporose.
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Effectuer exercice de port de poids , qui a été montré pour améliorer la densité osseuse. Marcher et à monter les escaliers sont des exercices de poids-roulement . Les exercices sans impact comme la natation n'est pas .
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Visite d'une salle de sport dans votre région et de discuter avec un entraîneur sur une routine de musculation adapté à votre âge et le niveau de fitness. Une routine de conditionnement physique régulière peut également aider à améliorer l'équilibre et la mobilité, réduire la probabilité d'une chute .
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Choisissez riches en calcium , les aliments de renforcement des os . Les produits laitiers faibles en gras comme le yogourt et le lait écrémé , vert foncé , les légumes et les sardines feuilles sont bonnes sources de calcium
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Ajouter les pruneaux - . Maintenant appelés prunes séchées - à votre alimentation. Les études de l'Université d'État de Floride et Oklahoma State University indiquent que les pruneaux peuvent inverser la perte osseuse après la ménopause .
6

Prenez vos vitamines . Suppléments de renforcement des os qui contiennent du calcium , du magnésium et de la vitamine D peuvent améliorer la santé des os .