Thérapie pour tendinite

La tendinite est une condition dans laquelle les tendons , les tissus qui relient les muscles aux os , deviennent enflammés ou irrités , généralement en raison de la surutilisation . Ce type de blessure nécessite un traitement spécifique pour permettre à la zone à guérir et reconstruire sa force . Alors que la tendinite peut se produire dans n'importe quelle articulation, elle affecte le plus souvent les bras, les poignets et les épaules . Période de repos

La première étape dans le traitement de la tendinite est aux prises avec la blessure elle-même . Si la douleur est intense , prendre des analgésiques comme l'acétaminophène ou un anti-inflammatoire comme l'ibuprofène ou le naproxène . Ice l'articulation affectée pendant 10 à 15 minutes plusieurs fois par day.Use une attelle pour immobiliser pendant qu'il guérit . Votre médecin peut vous dire exactement combien de temps pour utiliser l'attelle , mais la plupart des patients doit porter de quatre à six semaines, selon la gravité de la blessure . Une fois la zone a guéri , le traitement se concentrera sur l'étirement et le renforcement des muscles pour éviter une réapparition de la lésion . Cela nécessite souvent l'aide d'un kinésithérapeute .
Thérapie tendinite Exercices

exercices de réhabilitation des tendinites varient en fonction de la commune est affectée . Pour le poignet , l'étirer en tenant votre bras avec votre main pendre . Utilisez l'autre main pour appuyer sur le poignet blessé vers le bas et vers le corps et le maintenir pendant 15 secondes. Répéter , mais cette fois étirer la main vers le haut . Pour ce faire, trois fois par hand.To renforcer le poignet , tenir une boîte de soupe dans la main avec la paume vers le haut . Pliez le poignet vers le haut et abaissez lentement à la position de départ . Faites trois séries de 10 répétitions . Renforcer votre poignée en serrant un caoutchouc balle anti-stress pendant cinq secondes, puis lâcher . Encore une fois, faire trois séries de 10.Pour une blessure au coude , étirer les tendons en plaçant le dos de votre main contre le mur , en pointant les doigts vers le sol. Étirez le coude en mettant une légère pression sur la main avec le droit de coude . Tenir la pose pendant 30 secondes , puis répéter trois fois. Pour renforcer l'articulation , vous asseoir avec votre bras sur une table , accroché votre main du bord . Utilisez l'autre main pour soulever le poids autant que confortable. Ensuite, utilisez la main affectée à abaissez lentement le poids vers le bas. Faites trois séries de 15 , cinq jours par tendinites de l'épaule week.For , étirer le joint en tenant les mains derrière le dos près de vos hanches, en gardant les bras tendus , et en poussant les mains jointes vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Maintenez la position pendant 15 secondes, et répétez trois à quatre fois . Pour renforcer l'articulation , s'allonger sur une surface plane, comme un banc sur le ventre, le bras et la main qui pend. Maintenez un poids dans votre main et lentement porter à la hauteur des épaules . Abaissez lentement revenir à la position initiale . Faites trois séries de 10 répétitions .

Précautions sur la thérapie tendinite

jamais commencer un programme d'exercice sans l'avis d'un médecin , car vous pourriez finir par blesser de nouveau l'articulation que vous essayez de renforcer . Votre médecin peut vous dire quand la blessure est suffisamment guéri pour vous permettre de commencer l'exercice. Gardez à l'esprit que tendinite thérapie peut durer jusqu'à 12 mois.