Accueil recours pour la douleur cheville

La cheville est composée de trois os : le tibia , péroné et talus . Ces os sont reliés par des charnières ou articulations, qui permettent des mouvements . La maladie la plus courante qui se produit dans cette partie du corps est entorses . Les entorses se produisent lorsque les ligaments qui sont attachés à la cheville se déchirent , soit partiellement , soit entièrement rupture . La douleur globale vécue dépend de la gravité de la blessure , mais les remèdes maison peut réduire la quantité de douleur et d'inconfort que vous ressentez. Glace et bandage de compression

Le remède à la maison la plus commune de la douleur à la cheville applique de la glace enveloppée dans des bandages . Gonflement dans la cheville est une cause majeure de la douleur ; réduire la quantité de gonflement permettra de réduire votre inconfort . Les sacs de glace peuvent être achetés dans un magasin , ou il peut être fait à la maison .

Pour un sac de glace , remplir à moitié un Ziploc un gallon de glace fraîche. Enveloppez la banquise autour de la cheville douloureuse , veiller à ce que la glace repose directement sur la zone enflée . Si le froid est trop intense , placez un petit chiffon entre la peau et la banquise . Fixez le sac de glace en l'enveloppant d'un bandage Ace autour de votre cheville au moins trois fois . Élevez votre cheville dessus de votre poitrine et de repos pour les 20 à 30 minutes avant de retirer .
Herbal Remedies

Les ingrédients trouvés dans les huiles de noix de coco à la fois et l'ail aident à réduire la douleur et l'enflure quand ils absorbent directement dans la peau . Mélanger 3 cuillères à soupe . de noix de coco et l'huile d'ail dans un récipient et chauffer au micro-onde pendant dix secondes , ce qui réchauffe légèrement le mélange . Masser généreusement l'huile directement sur ​​votre cheville pendant dix minutes , permettant aux huiles à tremper dans votre peau .

Chou contient des minéraux et des vitamines qui sont utiles lorsqu'ils sont ingérés , ainsi que quand ils sont appliqués à l'extérieur . Rassembler les couches externes , ou des feuilles , de la plante des choux. Blanchir les feuilles en les faisant bouillir dans de l'eau puis placer immédiatement les feuilles dans un récipient d'eau glacée . Une fois que les feuilles ont été blanchis , envelopper votre pied et de la cheville , et de leur permettre de se reposer pendant 30 minutes avant de retirer .

Exercices

Pour prévenir de futures blessures à la cheville , et de renforcer une cheville qui est déjà blessé , gamme d'exercices de mouvement et étendues offrent le plus d'avantages . Seulement étirer ou exercer la cheville une fois que la douleur a disparu .

Gamme d'exercices de mouvement augmentent la souplesse des tendons et des ligaments qui ont resserré au cours d'une blessure . Trace l'alphabet avec vos orteils , déplacer autant que possible tout au long de la cheville . Répétez au moins dix fois par jour pour renforcer votre cheville et améliorer votre flexibilité .

Alors qu'il était assis sur une chaise , placez le pied à la cheville blessée plat sur le sol . Déplacez lentement votre genou d'un côté à l'autre sans lever le pied hors de la terre . Répétez cet exercice au moins dix fois par jour pour améliorer le mouvement latéral .

Le niveau de ces exercices de la douleur ne doit jamais passer à des niveaux modérés ou graves . Vivre une petite quantité de la douleur est commune lorsque l'on commence gamme d'exercices de mouvement , cependant , cesser l'exercice si la douleur devient grave .