Douleur genou secours Exercices

douleur au genou peut toucher n'importe qui à n'importe quel âge et peut être causée par une variété de différentes affections. Le plus souvent , les personnes atteintes de douleur au genou souffrir d'arthrite , même si ceux qui ont la douleur au genou peut avoir récemment subi une blessure ou avoir une tendinite à long terme de la surexploitation . Lorsque les articulations ou des tendons sont touchés , il est important que les muscles autour du genou deviennent suffisamment solide pour supporter les genoux en difficulté . Heureusement, il existe quelques exercices simples qui peuvent être faites pour aider à soulager la douleur au genou et vous garder sur vos pieds . Squats mur

Cet exercice est grande , peu importe comment votre douleur au genou sévère. Rester debout contre un mur avec vos pieds largeur des épaules . Pliez vos genoux jusqu'à ce que vous êtes en position assise , mais assurez-vous que votre dos soit soutenu . Ne pas descendre plus bas que ce qui est confortable. Si vous ne pouvez pas obtenir à un poste complet de séance , c'est OK . Comptez jusqu'à trois (augmentation de 10 que vous êtes capable ), puis reprendre une posture debout . Répétez cet exercice 10 fois sur et faire environ trois fois par jour , de plus en plus que vous vous sentez confortable.
Elliptique

Bien qu'il puisse sembler contre , l'exercice sur une machine elliptique est en fait une excellente façon d'obtenir les muscles autour de vos genoux en meilleure forme pour soutenir les articulations. Un vélo elliptique est un excellent exercice , car vous n'êtes pas en claquant plusieurs reprises votre poids sur vos genoux comme vous le feriez sur un tapis roulant ou tout simplement courir . Faire les elliptiques trois fois par semaine pendant 20 minutes chaque session , à partir de 10 minutes, puis de plus en plus au fil du temps .

Vélo

Faire de la bicyclette stationnaire ou une bicyclette en mouvement est un excellent exercice pour les muscles qui soutiennent vos genoux . Comme le vélo elliptique , le vélo n'est pas difficile sur les genoux , ce qui en fait un excellent moyen non douloureux à construire les muscles . Montez sur votre vélo pour environ 10 à 15 minutes par jour, trois fois ou plus par semaine . Veillez à ne pas colporter trop vite et trop en faire le premier jour . Commencez par cinq minutes, puis construire jusqu'à 10 à 15 minutes ou plus . Colportent à un rythme qui se sent confortable pour vous .
Levées de jambe

Allongez-vous sur votre gauche . Levez la jambe droite à environ un angle de 45 degrés et tenir pour un compte de 10 . Répétez 10 fois , puis passer , portant sur le côté droit et en soulevant la jambe gauche . Vous pouvez également alterner cet exercice par la pose à plat sur ​​le dos et levant une jambe à la fois à un angle de 90 degrés , la tenue d'un compte de cinq à 10 et puis en relâchant , faisant 10 de chaque côté .

Renforcement de la ischio-jambiers

Allongée sur le ventre ou se tenir debout ( vous pouvez tenir sur une table ou une chaise pour l'équilibre ) . Prenez votre jambe droite et tirez vers votre derrière en utilisant votre main . Maintenez la position pendant un nombre de 10 et la libération . Répétez cette environ 10 fois , puis passer à la jambe gauche , la construction du nombre de répétitions que votre force augmente .
Sécurité

Bien que ces exercices sont merveilleuses suggestions , il est important de parler à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice . Elle vous permet de savoir si tous les exercices sont préférables et /ou non recommandés pour votre état. Si, à tout moment, vous sentez la douleur aiguë dans votre corps ( au-delà de la sensation habituelle de travailler vos muscles ) , il est conseillé que vous cessez l'exercice et consultez votre médecin.