Comment prévenir une épaule gelée

Une épaule gelée ou capsulite rétractile , signifie que vous avez de la difficulté à se déplacer progressivement votre épaule pendant une période de temps prolongée . Vous trouvez pénible de mettre votre main dans votre poche arrière , peigner les cheveux ou , si vous êtes une femme , attachez votre soutien-gorge . Parce que cela prend beaucoup de temps et beaucoup de thérapie physique pour desserrer les muscles , il est important de suivre ces étapes pour prévenir cette condition . Instructions
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surveiller votre diabète régulièrement . Cette condition peut apporter sur une épaule gelée . D'autres maladies associées à une raideur de l'épaule sont la maladie de Parkinson et la maladie cardiaque , de sorte faire preuve de diligence en suivant les étapes de prévention ci-dessous si vous souffrez de ces maladies .
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Étirez vos muscles de l'épaule tous les jours . Prenez une serviette et maintenez-le verticalement avec une main sur l'épaule et l'autre autour du dos . Remorqueur à la serviette d'abord avec un bras, puis l'autre , en tenant la position étirée pendant 30 secondes à chaque fois.
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Trouver un bar vous pouvez utiliser pour étirer vos tendons dans un parc ou un centre de remise en forme . Suspendez- il si vous êtes à l'aise le faire. Vous pouvez également utiliser une barre plus courte et pliez vos genoux pour vous donner la traction dont vous avez besoin . Assurez-vous de faire pivoter vos mains avec les paumes vers et loin de votre corps pour étirer les tendons différentes .
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Pratiquer une bonne ergonomie en position assise à l'ordinateur . Vos pieds doivent être sur le terrain et le dos droit mais pas tendu ou raide . Pour étirer votre dos , placez un oreiller ou deux sur le sol et se trouvent sur le dessus d'eux de sorte qu'ils sont à droite de votre dos . Sentez que vous êtes d'être poussé vers l'avant .
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Maintenir un système immunitaire sain en mangeant des aliments non transformés . Mangez une variété de fruits et légumes pour obtenir vos vitamines et minéraux . Une bonne pratique est d'avoir autant de couleurs dans vos fruits et les plats de légumes que possible .
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Avez gamme douce d'exercices de mouvement le plus tôt possible après une blessure . Une épaule gelée peut résulter d' inactivité due à une entorse ou une fracture . Poser pour une ou deux séances de thérapie physique pour obtenir un programme d'exercices à domicile si votre assurance ne couvre pas de visites régulières .