Comment renforcer genoux

Comme les gens vieillissent, leurs articulations deviennent usés et affaiblir . Les articulations du genou sont particulièrement sensibles , étant donné tout le martèlement qu'ils ont pris au fil des ans . Pour profiter d'un mode de vie actif et productif pour les années et les décennies à venir , le renforcement des genoux est primordiale. Instructions
soulève la jambe
Le 1

effectuer les exercices du genou assis . Asseyez-vous sur une chaise ou tout autre objet solide et étendre la jambe jusqu'à ce que le genou est verrouillé en position . Assurez-vous que l'autre pied est fermement sur le sol et que le dos est droit . Maintenir en position pendant 20 à 30 secondes, puis retourner la jambe sur le sol. Répéter 3 à 4 fois avec la même jambe . Ensuite, répétez le processus avec l'autre jambe . Si une douleur est ressentie , arrêter et consulter un médecin .
2

Effectuer un autre exercice de genou assis . Alors qu'il était assis dans un fauteuil de repos d'une jambe sur l'autre siège ou un banc. Levez la jambe que quelques centimètres de la chaise ou un banc. Maintenez la position pendant 10 secondes et le retour à la position précédente . Assurez-vous que le dos est droit et l'autre pied est solidement planté sur le terrain. Répétez l'exercice 6 à 7 fois, puis répétez le processus avec l'autre genou .
3

Utiliser l'exercice du genou en position couchée . Allongez-vous sur le sol avec le dos bien appuyé sur lui . Contracter le muscle de la cuisse et de redresser le genou droit . Soulevez lentement la jambe autant que possible sans douleur , puis retourner à l'étage . Répétez cette 6 à 8 fois. Répétez avec l'autre jambe .
Nutrition
4

Prenez beaucoup de vitamine C. La vitamine C est particulièrement utile pour le corps à réparer les tissus conjonctifs et des articulations. Oranges , pamplemousses et des ananas sont de bonnes sources de vitamine C.
5

Assurez-vous que le régime alimentaire est riche en vitamine E. La vitamine E est censé empêcher les enzymes qui décomposent le cartilage dans les articulations . Épinards, le brocoli , les arachides , la mangue et le kiwi sont d'excellentes sources de vitamine E.
6

Mangez beaucoup de légumes et de fruits . Une alimentation riche en fruits et légumes aide à la réparation du genou lui-même et fait des exercices de renforcement plus efficace .