Comment soulager tendinite
Les tendons relient les muscles et les os et peut devenir douloureuse et enflammée de la surexploitation . Soins et un traitement approprié peuvent aider à soulager la douleur , réduire l'inflammation et aider à la guérison des tendinites . InstructionsLe 1
immobiliser la zone douloureuse en appliquant un bandage élastique . Selon la région , utiliser une fronde , attelle , béquille ou canne à immobiliser et protéger les tendons douloureux .
2
Évitez les activités qui augmentent la douleur ou de l'enflure . Faites une pause dans vos activités normales pour permettre aux tissus de guérir.
3
Appliquez de la glace à la surface de la douleur . Cela vous aidera avec des spasmes musculaires , diminuer la douleur et réduire l'inflammation .
4
Surélever la zone pour réduire l'enflure et d'utiliser un emballage de compression , comme une enveloppe de Ace , jusqu'à ce que l' enflure a diminué . Surélever la zone particulièrement pendant le sommeil.
5
exercer doucement la zone douloureuse . Il est important , après les quelques premiers jours à garder les articulations d'obtenir raide .
6
prendre des médicaments anti -inflammatoires comme Advil ou Motrin et produits contenant de l'acétaminophène ( Tylenol ) pour réduire l'inconfort . Consultez votre médecin si la douleur dure plus de 3 ou 4 jours .
7
Utiliser un traitement préventif pour des matchs à venir avec les tendinites . Il s'agit de la thérapie physique qui étire et renforce les tendons et les muscles . Cela est essentiel pour prévenir un dommage futur .
article suivant:Comment traiter la bursite
article précédent:Comment traiter la scoliose
Os, des articulations Muscles
- Comment faire pour supprimer éperons osseux
- Pompe de posture Instructions
- Tennis Elbow Description
- Facteurs qui peuvent influencer la masse osseuse de pointe
- ACL et Exercices du genou PCL
- Comment prévenir les entorses de la cheville
- Les meilleures façons de gérer l'arthrose dans la hanche
- Fonctionnels cheville Accueil