Comment étirer vos muscles des jambes

Stretching est souvent une activité sous-estimée . Stretching aide réchauffer vos muscles , de sorte que vous êtes moins susceptibles d'être blessés . Stretching augmente également la flexibilité , car il vous aide à atteindre votre gamme complète de mouvement . Etre flexible pour réduire les blessures , que votre corps est capable de gérer différents postes, y compris ceux qui semblent maladroite . Instructions
étirer votre quadriceps
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stand à côté d'un objet stationnaire ou quelque chose que vous pouvez saisir pour vous équilibrer .
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Saisissez votre cheville gauche avec votre main gauche et tirez votre jambe et à l'écart de votre fond.
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Poussez vos hanches vers l'avant pour sentir l'étirement dans vos quadriceps . Évitez de tirer dans le pied de sorte qu'il touche votre fond parce que le mouvement provoque beaucoup de stress sur le genou .
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Répétez ce tronçon sur votre droite .
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Effectuez ce tronçon sur le ventre si vous préférez ne pas se tenir debout.
étirer vos muscles ischio-jambiers
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Asseyez-vous sur le sol et mettre les deux pieds en face de vous dans un forme de V .
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Prenez deux mains et d'atteindre pour votre pied droit . Vous devriez sentir l'étirement par l'arrière de la jambe , en particulier les ischio-jambiers .
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Atteindre votre pied gauche et répétez l'étirement.
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Levez-vous et croix le pied droit devant le pied gauche à la cheville .
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Penchez et garder votre jambe gauche droite au niveau du genou .
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Atteindre vos orteils ou essayer de mettre votre poitrine à votre jambe .
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Répétez cette partie avec votre pied gauche croisé devant le pied droit .
étirer vos muscles du mollet Photos Photos 13

Trouver une paroi sur laquelle effectuer ce tronçon musculaire du mollet .
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face au mur et placez les orteils de votre pied droit sur ​​le mur , avec le talon droit sur le sol. Ajustez l'angle de votre pied , selon votre flexibilité .
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Lean dans le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet . Si vous ne pouvez pas sentir un étirement , d'augmenter l'angle de votre pied , afin que vos orteils sont plus élevés sur le mur et le talon est plus proche de la paroi .
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Changer pieds et étirer votre muscle du mollet gauche .