Comment construire des muscles

Construction musculaire implique plus que de passer des heures et des heures dans le gymnase . Une bonne nutrition et de laisser reposer votre corps sont également essentiels pour gagner du muscle . La formation doit être fait régulièrement et avec modération , sur une période de temps prolongée . Il n'y a pas une telle chose comme une solution rapide quand il s'agit d'être en forme. Choses que vous devez
poids
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suivre un régime alimentaire approprié pour construire le muscle
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Évitez les aliments qui sont riches en gras saturés et trans . Les aliments raffinés , tels que les collations que vous trouverez dans les distributeurs automatiques , sont souvent riches en graisses saturées . L'huile d'arachide et le beurre sont également coupables riches en matières grasses .
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Mangez les bonnes graisses présents dans l'huile d'olive , des noix et la plupart des poissons . Oméga- 3 les acides gras sont des gras polyinsaturés les plus connus et sont présents dans les poissons et les graines de lin .
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Surveillance de l'apport en glucides . Glucides encourager votre corps à brûler les graisses et construire des muscles . S'en tenir à bons glucides pour l'énergie , comme les grains entiers , les fruits, les légumes et les légumineuses .
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Consommez des protéines pour aider à construire et réparer vos muscles . Les protéines peuvent être trouvés dans la viande, les oeufs, le lait et les légumineuses. En outre, de petites portions de protéines vous mettront en place autant que d'une grande plaque de glucides .
Train et de l'exercice pour construire le muscle
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Étirez vos muscles avant chaque formation session pour préparer votre corps pour l'exercice . Maintenez chaque étirement pendant au moins 30 secondes .
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Warm up par le jogging , faire des sauts avec écart ou la corde à sauter . 5 à 10 minutes est beaucoup de temps pour un warm-up . Un échauffement vise à augmenter votre rythme cardiaque , chaleureux et desserrer vos muscles et aider à prévenir les muscles et les crampes tirés .
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train avec des poids et résistance à la fatigue de vos muscles et améliorer la force . Effectuer un ensemble de deux ou de 5 à 15 répétitions , en fonction du poids ou de la résistance . Votre objectif doit être complètement fatigue de vos muscles jusqu'à ce qu'il devient difficile de compléter vos répétitions .
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Éviter formation plusieurs fois par jour . Un entraînement complet par jour devrait suffire. Utilisez le reste de la journée pour laisser votre corps se reposer et se régénérer, les muscles ont besoin de temps pour réparer et construire la masse .
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Changez votre routine d'entraînement au moins une fois par mois . Modification des exercices active différents groupes de muscles de votre corps . Par exemple , les squats ciblent le dos, les quadriceps , les fessiers et les ischio-jambiers .