Comment devenir plus fort les muscles du dos

Renforcer le dos est extrêmement important parce que vous utilisez vos muscles du dos dans la plupart des activités au jour le jour . De la marche et assis à l'épicerie de levage, les muscles du dos sont très importants pour vous passer à travers chaque jour . Choses que vous devez
linge Câble ou haltères
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renforcer vos muscles haut du dos
1

Effectuer une ligne verticale à l'aide d'une machine à câble ou des haltères . Commencez avec vos bras à vos côtés et vos mains saisir le poids . Porter lentement le poids vers votre poitrine , les coudes se déplacer sur le côté .
2

Assis ou debout et faire un communiqué de presse de l'épaule. En utilisant des haltères ou une machine à câble , commencez avec le poids à vos épaules et vos paumes vers l'avant . Appuyez sur le poids vers le plafond et ne pas verrouiller vos coudes .
3

Utiliser une machine à câble et faire une étroite déroulant . Quand vous faites un menu déroulant , saisir la barre , en gardant les bras tendus vers le plafond et vos mains à quelques centimètres de distance. Tirez la barre jusqu'à la clavicule .
Renforcer vos muscles à mi- dos
4

Utilisez une machine à câble et faire un menu déroulant échelle . Saisissez la barre aux extrémités opposées et ont les bras tendus vers le plafond . Déplacez le curseur jusqu'à la clavicule .
5

faire tractions sur un guidon stable et sécurisé .
6

Effectuer une rangée assis sur une machine à câble . Prenez un câble avec chaque main et de commencer avec vos bras en pleine extension en face de vous . Tirez sur les câbles jusqu'à ce que vos mains sont à vos côtés , juste en dessous de votre poitrine .
Renforcer vos muscles du dos inférieurs
7

Allongez-vous sur le sol sur le ventre .
8

placez vos mains derrière votre tête et porter lentement votre torse vers le plafond .
9

Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-vous de nouveau à le terrain. Cette extension arrière peut également être effectué sur un banc ou un ballon d'équilibre .
10

Effectuer un ascenseur de la mort avec des haltères . Stand avec les poids suspendus à vos côtés et vos pieds largeur des hanches . Gardez vos épaules vers l'arrière et le dos droit et plier en avant, comme vous essayez de toucher vos orteils , mais gardez les genoux légèrement pliés. Arrêtez-vous lorsque vous êtes à un angle de 80 degrés, puis remonter . Assurez-vous de garder votre dos droit pour éviter les blessures .