Exercices correctives pour la douleur sciatique
douleur sciatique peut être causée par un certain nombre de conditions . Le nerf sciatique est dans le bas du dos et descend à l'arrière de la jambe . Lorsque le nerf est irrité par un disque intervertébral disloquée , il peut entraîner des douleurs dans le bas du dos et de la jambe . Lorsque vous ressentez une douleur dans ces régions , consultez votre médecin pour un diagnostic correct . Une fois que vous connaissez la cause de la douleur , vous pouvez commencer une routine d' exercice pour renforcer les muscles autour du nerf sciatique . Exercices Lorsque vous vous sentez d'abord la douleur , vous voudrez peut-être pour se reposer pendant quelques jours , mais après quelques jours de repos au lit , il est important d'exercer et de commencer étirement et de renforcement des muscles autour le nerf sciatique . Ces exercices fournir le soulagement de la hernie discale qui peuvent être la cause de la douleur .
S'allonger sur le ventre . Mettez vos mains sous vos épaules avec vos paumes vers le bas . Poussez vos épaules du sol et placez vos avant-bras sur le sol pour supporter votre poids . Tenez-vous dans cette position , avec la tête , les épaules et la poitrine sur le sol jusqu'à 30 secondes. Vous pouvez commencer à 5 à 10 secondes et de travailler votre chemin jusqu'à 30 secondes . Faites 10 à 12 répétitions par jour.
Une fois que vous avez obtenu à l'aise avec la première position , essayez de le prendre au prochain niveau . Placez vos mains sous vos épaules et pousser vers le haut. Gardez votre bassin sur le sol ; pousser jusqu'à ce que vos bras sont droits . Gardez vos épaules enfoncée. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis faire 10 à 12 répétitions par jour.
Que la douleur se déplace de la jambe pour que le bas du dos , les exercices se concentrer davantage sur le renforcement du bas du dos . Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus au-dessus de votre tête. Soulevez une jambe , le gardant bien droit , et levez le bras opposé simultanément . Maintenez la position pendant cinq secondes, et de travailler votre chemin jusqu'à 30 secondes . Côtés alternés ; faire 10 à 12 répétitions de chaque côté chaque jour
Allongez-vous sur le dos , à l'aide d'un petit oreiller pour coussin sous votre tête si vous le souhaitez. . Laissez vos bras sont le long du corps . Pliez vos genoux afin que vos pieds sont à plat sur le sol et vos genoux sont pointés vers le haut . Redresser une jambe et laissez-le reposer sur le sol. Levez la jambe que de 8 à 10 centimètres du sol , et pendant 10 secondes . Serrez les muscles abdominaux ainsi que l'ensemble de votre dos touche le sol . Test en essayant de glisser une main sous le bas du dos . Si votre main passe à travers , tirez votre nombril vers le sol. Faites une série de 10 à 12 relances et puis passer à l'autre côté .
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