Exercices fracture du coude

Les athlètes tels que les planchistes sont particulièrement sujettes à un contact du coude et donc souvent porter des coudières de protection. Même si vous n'êtes pas un athlète , vous pouvez glisser et atterrir sur votre coude ou peut-être juste cogner le coude négligemment contre un cadre de porte . Indépendamment de la façon dont votre fracture du coude se produit , vous devrez évaluation professionnelle . Médecins orthopédiques seront traiter votre fracture par une méthode chirurgicale ou non chirurgicale . Après le traitement, vous devez effectuer les exercices de coude appropriées pour retrouver la force complète et l'extension . Étirements poignet

Pour construire la force du coude bon et restaurer l'élasticité joint vous aurez besoin pour exercer vos muscles du bras et du poignet . Tronçons de poignet sont fléchisseurs et extenseurs des étirements et des poids assistée extensions du poignet . Pour effectuer l'étirement des fléchisseurs , placer la paume de la main vous touché contre un mur . Assurez-vous que votre bras est parallèle au sol avec votre coude vers le bas et votre place vers le haut. Appuyez légèrement sur votre paume contre le mur. Si fait correctement , vous vous sentirez un étirement dans votre avant-bras . Dans les premiers stades après chirurgie ou un traitement coude effectuer ce tronçon en appuyant sur la paume de votre main touchée avec votre main saine . Les deux méthodes d'étirement , il faudra d'étirer jusqu'à cinq secondes, puis détendez-vous . Répétez 10 fois dans une session, deux fois par jour .

Coude s'étend extenseurs sont semblables à fléchisseurs étendues . Tendez le bras comme vous le feriez pour un étirement des fléchisseurs , sauf que cette fois votre paume ferez face à la terre. Plutôt que d'utiliser le mur , ne compter que sur votre main saine . Appuyez sur vos doigts si votre main est perpendiculaire au sol . Encore une fois, vous vous sentirez une sensation dans votre avant-bras . Maintenez la position pendant jusqu'à cinq secondes et répétez 10 fois dans chaque session.
Muscle étire

Pour effectuer un étirement du triceps qui aidera à guérir et à renforcer votre région du coude , mettre les deux mains sur le dos de votre tête avec vos coudes coller sur le même plan que la tête . Ensuite, prenez votre bon bras de votre tête et de l'utiliser pour tirer votre bras blessé vers votre poitrine . Si possible , maintenez votre bras blessé par le coude pour un tronçon de triceps maximum. Toutefois, si votre blessure empêche une prise de coude au premier abord, saisir au plus près du coude que possible . Maintenez l'étirement pendant cinq secondes, puis relâchez . Répétez 10 fois de chaque session.

Pour le tronçon de biceps , vous tenez le bras blessé sur et parallèle au sol afin que votre bras et le corps forment un angle droit . Gardez votre paume face vers le plafond . Avec votre bras toujours droite, la main derrière le dos comme s'il essayait de toucher votre dos avec votre pouce . Aller aussi loin que vous le pouvez , puis pendant cinq secondes . Exercices Répétez 10 fois , deux fois par jour .

Poids assistée

Une fois que vous avez terminé votre processus de guérison initiale et votre médecin vous dit de commencer des exercices plus rigoureux , utiliser poids exercices assistés pour reconstruire la masse musculaire près de la vue des blessures et à rétablir le fonctionnement complet du coude. Pour effectuer une extension du poignet pondérée était votre plat de bras sur une table avec l'avant-bras et du poignet accroché à l'extrémité de la table . Vous tenir paume vers le sol et placez un haltère dans votre main . Avec votre avant-bras fermement sur ​​la table , soulevez votre main blessée vers le haut comme si vous essayiez de toucher le plafond avec vos doigts. Maintenez l'étirement pendant 5 secondes, puis relâchez . Répétez 10 fois .

Pour effectuer un exercice de biceps pondérée , prendre un poids avec votre main blessée et maintenez votre bras droit en face de vous. Soulevez le poids vers votre ( même bras ) épaule jusqu'à ce que vous sentez la brûlure en vous biceps . Maintenez la position pendant une seconde, puis progressivement réduire le poids jusqu'à ce que votre bras est tendu dans sa position initiale . Effectuer une série de 10 boucles .

Avec des exercices pondérés , vos niveaux de poids augmentera à mesure que vos soins de coude . Parlez-en à votre médecin ou votre physiothérapeute sur la bonne quantité de poids pour votre blessure particulière . Initialement , s'attendre à utiliser un poids d'une livre un, deux ou quatre pendant les exercices .