Méthodes pour arrêter de fumer

Le tabagisme a un effet négatif sur l'ensemble du corps . Selon l'Institut national sur l'abus des drogues , un seul en 10 fumeurs est capable de cesser de fumer. La nicotine se fixe à des récepteurs dans le cerveau , les obligeant à libérer la dopamine . Cela signifie que vous avez à surmonter un physique aussi bien que une dépendance mentale à fumer . Peu de gens sont capables de quitter la dinde froide , et plus besoin d'essayer deux ou plusieurs méthodes avant de trouver ce qui fonctionne pour eux . Il existe un grand nombre de méthodes pour cesser de fumer . Instructions
Le 1

Choisissez une date exacte que vous allez cesser de fumer et dire à votre famille et amis . Choisissez les méthodes que vous allez essayer d'abord et mettre en place un groupe de soutien qui vous aidera . Jetez cigarettes et cendriers à la maison et au travail, et obtenir un approvisionnement de produits de substitution comme la gomme , pailles , cure-dents , des bonbons durs et céleri ou des bâtonnets de carotte . Remarquez ce que les situations qui vous donnent envie d'une cigarette et trouver des façons d'éviter ces situations .
2

Appelez une ligne quitter . Tous les États ont une ligne téléphonique sans frais qui permet aux fumeurs de parler à des conseillers sur les méthodes pour arrêter de fumer qui correspondent à leur modèle de fumer . Communiquez avec votre société américaine du cancer pour trouver le numéro sans frais de votre état . Trouver des groupes de soutien dans votre région en composant le ( 800 ) 227-2345 .
3

Discuter des méthodes pour arrêter de fumer avec votre médecin et avec d'autres personnes qui ont cessé de fumer avec succès . Quelques méthodes pour arrêter de fumer sont disponibles sur le comptoir et sur ​​Internet , mais d'autres sont disponibles uniquement sur ordonnance . Zyban est un médicament d'ordonnance qui réduit les symptômes de sevrage tels que l'irritabilité , la colère , l'anxiété , l'agitation et la dépression . Chantix est une ordonnance récente qui fonctionne sur la partie de votre cerveau qui contrôle la soif . Il fait de fumer moins attrayant en bloquant dopamines qui sont libérés par la nicotine et il supprime les symptômes de sevrage . Tous les deux ont des effets secondaires , y compris la bouche sèche et des troubles du sommeil , de sorte que vous devriez en parler à votre médecin avant de choisir les médicaments que votre méthode pour arrêter de fumer .
4

Acheter substituts à la nicotine . Certaines personnes ont du succès avec la gomme de nicotine , pastilles ou patchs qui traitent avec votre dépendance physique en vous donnant la nicotine sans les autres produits chimiques dangereux dans le tabac . La quantité de nicotine diminue au fil du temps . Pour certaines personnes , huit semaines est assez long , mais d'autres ont besoin de six à neuf mois de la thérapie de remplacement de la nicotine .
5

Considérez hypnose . Vous pouvez voir un médecin qui se spécialise dans l'hypnose ou acheter un disque ou d'un programme vidéo d'hypnose . L'hypnose peut aider si elle est utilisée avec d'autres méthodes pour arrêter de fumer . Acupuncture et acupression a également été utile pour quelques fumeurs .
6

Essayez fumée substituts de cigarettes qui vous donnent quelque chose à faire avec vos mains et de la bouche . Un système de cigarette artificielle, appelée EZ Quit vous permet d'inhaler et peut être utilisé seul ou avec d'autres méthodes . Filtres de cigarettes , comme Sokeeze , enlever le goudron et la nicotine des cigarettes jusqu'à ce que vous êtes prêt à cesser de fumer. Patchs pour arrêter de fumer à base de plantes , comme zéro nicotine , sont utilisés comme des timbres de nicotine , mais ils ne contiennent pas de nicotine .