Comment gérer Vacances à la boulimie ou hyperphagie boulimique

Une combinaison d'aliments , la famille et les émotions peuvent rendre les vacances un moment particulièrement difficile pour ceux qui souffrent de troubles de l'alimentation . La boulimie est un caractérisé par une consommation excessive et la réponse de purge , alors que la frénésie alimentaire est généralement marquée par la suralimentation incontrôlable grandes quantités de nourriture . Apprenez comment prévenir les comportements négatifs ou rechutes malsains ( malgré les festivités imminentes ) avec ces conseils utiles ... Instructions
Le 1

Entrez dans la saison des vacances en établissant un plan de prévention des rechutes . Commencez par assis avec un morceau de papier et d'écrire les cinq premières situations qui résultent généralement en boulimie ou de purge (comme un particulier membre de la famille , le sentiment ou de la nourriture ) . Il est crucial d'établir vos «déclencheurs» et commencer à éviter ces facteurs chaque fois que possible . Essayez de quitter la salle , vous distraire avec une habitude saine ou écrire dans un journal à la place.
2

Écrivez vos cinq meilleurs habitudes de «guérison» qui aident salle de sentiments négatifs ou insalubres impulsions . Au lieu de boulimie tard dans la nuit en raison d'émotions et de stress, essayez de tourner à des activités comme la lecture , le yoga ou un bain moussant . Si vos impulsions semblent trop fort pour combattre , essayez de choisir des habitudes qui fournissent une libération émotionnelle intense ( comme la course, la peinture ou de parler à un thérapeute ) .
3

Choisissez un spécialiste des troubles de l'alimentation ou à proximité ami à qui parler pendant les vacances . Si vous ne pouvez simplement pas se permettre un traitement ambulatoire , essayez l'enrôlement d'un ami digne de confiance ou un parent qui peut vous aider dans la saison difficile . Parlez-leur autant que possible au lieu de donner en impulsions négatives .
4

Comprendre que la boulimie et l'hyperphagie boulimique suivent généralement les modèles ( et il est important d'être au courant d'entre eux ) . Au lieu de restreindre pendant la journée ( et la suralimentation en privé ) , essayez de parler à un nutritionniste et commencer manger de cinq à six, des repas ou des collations bien arrondies en bonne santé pendant la journée . Si certains aliments que vous vous sentiez «sûr» et de diminuer l'anxiété , alors n'hésitez pas à profiter des portions appropriées de ces aliments que les repas pour le moment .
5

Soyez conscient de votre frénésie impulsion tout au long de la saison des vacances . Essayez de conjurer épisodes en évitant les temps et les lieux où se produisent habituellement cuites (comme un alcoolique permettrait d'éviter leur bar préféré ) . Par exemple , si vous binge généralement dans la cuisine après tout le monde est allé au lit , assurez-vous que vous n'allez pas au lit affamé ( manger correctement tout au long de la journée ) , tourner au début et vous distraire avec un nouveau film ou réserver la place.
Photos