Comment traiter un éperon plantaire

Talons éperons sont de petits dépôts de calcium qui peuvent se développer sur le fond de votre os du talon . Les gens développent habituellement épine calcanéenne avec une condition appelée fasciite plantaire , qui enflamme le fascia plantaire , le tissu qui relie les os du pied pour former la voûte plantaire . La fasciite plantaire ne se développe pas du jour au lendemain , mais plutôt s'accumule peu à peu de stress répétitif . Grave fasciite plantaire peut nécessiter une intervention chirurgicale . Vous pouvez aider à réduire et à éliminer la douleur de l'épine calcanéenne en suivant quelques étapes . Choses que vous devez
médicament anti -inflammatoire
glace
nouvelles chaussures
Semelles orthopédiques
balle de golf
Afficher Instructions
Le 1

Prenez un médicament anti -inflammatoire comme l'ibuprofène . Cela peut aider à la douleur initiale d'une épine calcanéenne , mais ne guérit pas la racine du problème . Prendre les médicaments nécessaires , en suivant les instructions sur la bouteille .
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Placez un sac de glace sur la zone douloureuse . Glace pendant 10 à 15 minutes à une heure , en veillant à éliminer la banquise si votre peau commence à faire mal contre le froid .
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Rest. Certains talon éperons sont si douloureux , il peut être difficile de marcher . Dès que vous vous sentez une épine calcanéenne développement, réduire l'activité physique pour l'empêcher de s'aggraver.
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acheter de nouvelles chaussures et semelles orthopédiques . Le plus souvent le talon éperons développer à partir de la pronation , un aplatissement de la voûte plantaire . La plupart des magasins de chaussures ont des membres du personnel formés pour comprendre le pied . Poser une chaussure qui aide à soutenir votre arc mieux . Semelles orthopédiques aident aussi à soutenir la voûte et peuvent réduire la douleur de l' épine calcanéenne .
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Placez une balle de golf sur le sol pendant que vous êtes assis dans un fauteuil . Mettez l'arche de votre pied sur le dessus de la balle de golf et rouler lentement le ballon , en se concentrant sur ​​les domaines de la douleur . Faire de courtes sessions avec la balle de golf plusieurs fois par jour . Comme vos étirements fascia plantaire , utiliser progressivement plus de pression . Cela soulage la tension de l'éperon du talon .
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Étirez les muscles du mollet plusieurs fois par jour . Alors qu'il était assis dans son lit avec les jambes droites , pliez vos chevilles afin que vos orteils pointent vers le haut et légèrement vers vous . Vous pouvez également rejoindre et tirez doucement les dessus de vos pieds pour un tronçon plus profond. Étirer progressivement et s'arrêtera si vous ressentez une douleur intense .