Comment faire des exercices de suicide Lunge

exercices de suicide sont normalement effectuées pendant conditionné pour un sport . Ils impliquent le déplacement de différents points le long d'une ligne droite aussi vite que possible , tout en revenant toujours au point de départ avant de passer plus loin le long de la ligne droite. Suicide longes exercices suivent la même ligne de la logique, mais utilisent des fentes se déplacer plutôt que de courir . Fentes travaillent principalement les quadriceps et les fessiers , secondairement grand adducteur et soléaire . Choses que vous devez
5 cônes ou autres marqueurs de lieu de
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Le 1

Échauffement par marche ou le jogging pendant 10 minutes .
2

Mettre en place cinq cônes en ligne droite , chaque 10 pas loin de l'autre . Tenez par le premier cône avec vos pieds ensemble et vos mains sur vos hanches . Déplacez votre poids sur votre jambe gauche .
3

Prenez un grand pas en avant avec votre pied droit , atterrissant sur votre talon d'abord . Pliez votre genou droit à 90 degrés . Ne laissez pas votre genou droit d'aller au-delà des orteils sur le pied droit . Ne poussez pas vos hanches vers l'avant . Gardez le dos droit . Pliez votre genou gauche sans toucher le sol.
4

Levez-vous , déplaçant le poids de la jambe droite . Prenez un grand pas en avant avec votre pied gauche et précipiter vers le sol comme vous l'avez fait avec la jambe droite . Répétez longe jusqu'au second cône .
5

Fente dos au premier cône . Puis précipiter à la troisième cône et précipiter vers le premier cône . Fente pour la quatrième cône et précipiter vers le premier cône . Fente pour la cinquième cône et précipiter vers le premier cône .
6

Étirez vos quadriceps . Stand avec votre gauche à côté d'un mur. Placez votre main gauche contre le mur pour l'équilibre . Déplacez votre poids sur votre jambe gauche . Pliez votre jambe droite en arrière , saisissant sur ​​votre pied droit avec votre main droite . Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez de l'autre côté .