Comment réduire les niveaux de HC

niveau de HC se réfère au niveau d'homocystéine dans le sang , quelque chose pour laquelle vous pouvez être testé . L'homocystéine est un acide aminé que le corps produit naturellement . Il s'agit d'un acide aminé de la passerelle en ce qu ' elle est convertie en cystéine ou la méthionine en arrière . Certaines personnes ont l'homocystéine en excès dans le corps , provoquant des niveaux élevés HC , une condition qui peut augmenter votre risque de développer une maladie coronarienne , des caillots de sang , la maladie cardiovasculaire précoce apparition , les artères rétrécies , la maladie d'Alzheimer et certains types de cancer . Choses que vous devez
vitamine B de la créatine
les poids de l'acide folique
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Le 1

Mangez plus d'aliments fibreux . Assurez-vous que vous obtenez au moins 40 grammes de fibres par jour . Une étude de 2001 publiée dans la revue de l'American Heart Association artériosclérose , de thrombose et de biologie vasculaire constaté que les participants qui ont mangé une quantité donnée d'aliments contenant des fibres par jour ont connu une baisse de 28 pour cent dans les niveaux d'homocystéine .
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compléter avec des vitamines . Des doses élevées de vitamine B- 6 , la vitamine B- 12 et de l'acide folique ont été montré pour réduire les niveaux d'homocystéine , selon l'Institut Linus Pauling . Prenez 800 mcg d'acide folique , 100 mg de vitamine B- 6 et 100 mcg de vitamine B- 12 tous les jours .
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Commencer un régime d'exercice . Poids de formation est particulièrement efficace dans la réduction des niveaux de HC . But pour 30 minutes de musculation , trois fois par semaine . Exercice cardiovasculaire d'intensité modérée est également utile. Ne pas faire plus d'une heure de cardio en même temps, cependant, tant l'exercice intense peut parfois augmenter le montant de l'homocystéine .
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prendre de la créatine par jour. Dans une étude de 2001 publiée dans le American Journal of Physiology - endocrinologie et du métabolisme , les rats supplémentés avec de la créatine ont connu une réduction de 27 pour cent dans les niveaux d'homocystéine . Dosage de créatine différente avec la marque afin de lire l'étiquette et les instructions attentivement .