Sécurité cardiaque : Matin Musculation et Cardio Workout

Selon Americanheart.org , la majorité des crises cardiaques se tôt le matin , avec le lundi et le samedi classé les deux jours les plus probables pour l'apparition de problèmes cardiaques . Selon le Dr Louis E. Teichholz , chef adjoint de la cardiologie à la Mount Sinai Medical Center à New York , ce peut être une conséquence directe de l'évolution et de notre besoin d'adrénaline préhistorique dans la matinée pour chasser efficacement . Notre réponse au stress lié à l'augmentation de l' adrénaline augmente l'adhésivité plaquettaire et contribue à épaissie et moins souple parois artérielles , ce qui provoque une diminution du flux sanguin et une incidence plus élevée de dysfonctionnement cardiaque . L'aspirine et le Sang

Il existe certaines preuves que la prise d'une aspirine par jour permettra de réduire un arrêt cardiaque et de crise cardiaque en augmentant le flux sanguin dans les artères qui mènent au coeur . Si vous allez exercer le matin , prendre une aspirine avant de commencer votre routine d'entraînement de diminuer l'épaisseur des plaquettes sanguines et permettre au sang de transporter l'oxygène d'atteindre le cœur plus efficacement .
Warning Signs
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Faites attention à des signes précurseurs qui peuvent survenir lors de l'exécution de la musculation ou activités cardio le matin . Si vous vous sentez étourdi ou êtes trop essoufflé au cours d'une séance d'entraînement , vous pouvez être confronté à une diminution du débit sanguin qui peut conduire à une crise cardiaque . Les autres signes sont la transpiration , des nausées et des douleurs à la poitrine qui se poursuit pendant plusieurs minutes ou plus . Ces symptômes peuvent se produire séparément ou ensemble. Parce que certains de ces symptômes peuvent sembler juste partie d'une session ordinaire de séance d'entraînement , il est important de connaître vos habitudes physiques normales lors de l'exercice à contrôler efficacement.

Éviter les temps risqués

Si vous venez de commencer un programme d'entraînement cardio ou de musculation , commencez lentement et éviter lundi et le samedi lorsque des problèmes cardiaques surviennent plus . Vous pouvez également commencer votre séance d'entraînement plus tard dans la matinée ou dans l'après-midi jusqu'à ce que votre corps s'est habitué à l'activité . Parce que la formation de poids et cardio peut d'abord provoquer une réaction de stress dans le corps , il augmente la probabilité de plaquettes épaississement qui peut conduire à des problèmes cardiaques . Lorsque vous combinez cela avec la rigidité accrue des parois artérielles liées à plaquettes épaississement qui se produit naturellement dans les heures de la matinée , il produit un environnement pour des problèmes cardiaques accrus.
Réchauffer et étirer

Parce diminution du flux sanguin et une augmentation de la pression artérielle peut entraîner une crise cardiaque , l'échauffement est important avant l'entraînement de musculation et de cardio-training . Selon l'Association Athlétique Iowa High School, l'échauffement doit être la condition préalable à chaque séance d'entraînement pour augmenter le flux sanguin et diminuer la pression artérielle . Les actifs et passifs d'échauffement est important avant de faire toute sorte de séance d'entraînement rigoureux en particulier . Pour se réchauffer activement , essayez la marche , roping saut lumière ou à vélo . Étirement passif implique la détention et l'étirement des membres pour un certain laps de temps . C'est efficace, en particulier pour la formation de poids . Le IAHSSA recommande de faire des étirements qui sont spécifiques à ce que l'exercice que vous allez effectuer , et qui s'étend à la fois activement et passivement au moins 15 minutes avant l'entraînement .
Exercice précaution

le plus dur de votre coeur doit battre le matin , plus le stress qu'il met sur ​​le corps . La réaction de stress augmente plaquettes et la paroi artérielle épaississement , ce qui peut conduire à un risque accru de crise cardiaque . Si vous choisissez d'exercer dans la matinée, le faire avec prudence . En soulevant des poids , commencer avec des poids légers pour éviter tout stress qui peuvent conduire à diminution du flux sanguin . Cardio exercices devraient être limitées aux activités de faible contrainte qui va garder la fréquence cardiaque à un rythme modéré pour diminuer votre risque de problèmes cardiaques associés à l'incapacité du sang de circuler plus efficacement dans la matinée .