Comment former pour un test sur ​​tapis roulant

Aussi connu comme un test de stress , un test sur tapis roulant se compose de l'exercice sur un tapis roulant dans un centre médical . Un test sur tapis roulant permet au médecin d'évaluer la possibilité d'une maladie de l'artère coronaire , ou une maladie cardiaque . Le test comprend la marche et le jogging sur les deux surfaces plates et inclinées . Professionnels de la santé de surveiller votre rythme cardiaque et la pression artérielle tout au long de l'épreuve , avec des lectures anormales analysés afin de déterminer les blocages dans les artères ou de toute faiblesse du muscle cardiaque . Si votre famille a des antécédents de problèmes cardiaques , un test sur tapis roulant permet de détecter les premiers signes de la maladie coronarienne 67 pour cent du temps . Choses que vous devez
chaussures de course
vêtements d'entraînement
Montrer Instructions
Basics
1

Acheter des chaussures de tennis qui fournissent un soutien pour les activités que vous serez faire . Un test sur tapis roulant se compose de la marche et le jogging , afin d'acheter des chaussures avec coussin supplémentaire pour le pad de pointe et au talon ainsi que le soutien de la voûte plantaire le long du centre . Portez vos chaussures pendant la formation pour les casser avant le test réel.
2

Choisissez des vêtements qui est lâche et confortable, mais pas surdimensionné . Porter des shorts ou des pantalons qui ont une taille élastique ou un cordon pour empêcher la restriction dans la région abdominale . Votre t-shirt ne devrait pas être plus long que pour l'articulation de la hanche , ou il peut interférer avec votre mouvement de la jambe . Les femmes peuvent porter un débardeur de sport , mais les hommes ont la possibilité d'être torse nu . Portez des chaussettes pour éviter les ampoules aux pieds .
3

Marchez tous les jours si vous n'êtes pas habitué à l'exercice . Commencez par la marche rapide autour de votre bloc de quartier . Pliez vos bras à un angle de 90 degrés , et les balancer au rythme de vos pas pour travailler le haut du corps . Vous devriez être capable de marcher à un rythme soutenu tout en poursuivant une conversation . Si vous vous trouvez commence à se sentir à bout de souffle ou si vous avez une gêne , ralentir votre rythme de marche et de détendre vos bras jusqu'à ce que les déclarations de respiration normale .
4

Augmentez votre temps de marche et la distance chaque jour jusqu'à ce que vous pouvez confortablement marcher à moins 1 mile sans prendre une pause . Évaluer votre vitesse de marche afin que vous construisez votre endurance à marcher et à parler en même temps . Une fois que vous avez vaincu le processus pour 1 mile, définir votre objectif de marche pendant 2 miles.
Préparation
5

marche en alternance avec le jogging une fois que vous êtes à l'aise avec la marche allègrement 1 mile . Jog pendant pendant de courtes périodes , puis reprendre la marche rapide . Maintenir l' angle de 90 degrés des bras pendant le jogging . Augmenter la capacité pulmonaire et l'apport d'oxygène par la respiration par le nez pour quatre chefs d'accusation et en expirant par la bouche de deux . Prolonger le temps passé le jogging jusqu'à ce que vous pouvez Jogging 1 mile confortablement .
6

train pour le test par aussi la randonnée en montée . Comme une partie de l'épreuve sur tapis roulant utilise les paramètres inline , obtenir vos jambes et fléchisseurs de la hanche ajustés pour le mouvement ascendant . Pousser à travers le talon de se motiver avant et travailler les fessiers tout en prenant le stress au large des fléchisseurs de la hanche et des genoux .
7

S'abstenir de mauvaises habitudes . La caféine et de l'alcool à la fois déshydratent le corps . Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine , comme le thé , les boissons gazeuses et café , tandis que dans la formation . En outre, de réduire ou d' éliminer votre consommation de boissons alcoolisées , même la bière et le vin , l'alcool affecte la fonction cognitive . La caféine est un vasoconstricteur , forçant la même quantité de sang de s'écouler à travers les petits vaisseaux sanguins , pouvant conduire à des problèmes cardiaques ou circulatoires pendant le test. Arrêter de fumer complètement , ou utiliser un timbre de nicotine afin que vos poumons peuvent devenir plus fort avant le test .