Quel type de plantes sont utilisées pour réduire le cholestérol
? Environ 105 millions d' adultes aux États- Unis souffrent d'un taux élevé de cholestérol , et alors que beaucoup pensent médicaments d'ordonnance sont la seule réponse , plusieurs plantes offrent un moyen naturel de réduire le taux de cholestérol . Membranes végétales , aussi appelées stérols végétaux , sont particulièrement soupçonnés d' bloquer l'absorption de «mauvais» cholestérol , peut-être réduire le cholestérol autant que 6 à 15 pour cent . En outre, certaines propriétés dans d'autres plantes comestibles peuvent réduire le cholestérol , trop . Haricots et orge orge et les haricots sont pleins de fibres solubles , ce qui réduit les lipoprotéines de basse densité ( LDL ) , ou ce qui est communément appelé « mauvais» cholestérol . Les fibres solubles , les chercheurs médicaux estiment , rend le sang moins susceptibles d' absorber le cholestérol . La Clinique Mayo suggère de consommer au moins 5 à 10 g de fibres solubles par jour .
Pommes , poires et pruneaux
Beaucoup de fruits sont riches en polyphénols et en pectine , ainsi fibre soluble , qui peut grandement aider LDL inférieur ou «mauvais» cholestérol . Consommer des pommes, des poires et des prunes , qui sont élevés dans les trois propriétés potentiellement de cholestérol -après , est un moyen facile pour abaisser le LDL , selon la Clinique Mayo .
Noix et amandes
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plein d'acides gras polyinsaturés, les noix, les amandes et quelques autres noix peut réduire le taux de cholestérol , selon la Clinique Mayo . Ils aident également à maintenir des vaisseaux sanguins sains pour la santé globale de coeur . La Food and Drug Administration (FDA ) recommande de manger 1 ½ oz (environ une poignée ) une journée d'amandes , noix, noisettes , noix de pécan , pistaches ou arachides . Pour être vraiment en santé , cependant, les noix ne doivent pas être salés ou sucrés .
Lin , chou-fleur , chou , chou et les choux de Bruxelles
Selon Gloria Tsang , MD , écrit pour le château de la santé , les oméga- 3 les acides gras plus faible «mauvais» cholestérol tout en augmentant «bon» cholestérol . Bien que beaucoup de gens ont tendance à penser le poisson est la seule source d'oméga- 3 les acides gras , les graines de lin sont une autre excellente source de ces graisses saines pour le cœur , comme les noix, le chou-fleur , choux de Bruxelles , chou et le chou . Essayez de manger entre 2 et 4 g d'oméga-3 par jour .
Pine
Une étude publiée par l'Organisation des Nations Unies pour l'alimentation et l'agriculture montre que sitostanol , un extrait d'aiguilles de pin , peut réduire le cholestérol chez les rats . En réponse , certains fabricants offrent maintenant des aiguilles de pin margarine substitut . Il n'est pas adapté à la cuisson , mais la diffusion d'environ 2 c. sur le pain chaque jour peut réduire le taux de cholestérol .
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