Comment booster votre taux de HDL Cholestrol

lipoprotéines de haute densité ( HDL) transportent le cholestérol dans les artères vers le foie pour le stockage. Un niveau de cholestérol HDL élevé est donc associée à un risque réduit de maladie cardiaque . Votre niveau de cholestérol HDL doit être au minimum de 60 milligrammes par décilitre de sang ( mg /dl ). Selon la clinique Mayo , quelques changements de style de vie de base peuvent augmenter considérablement votre niveau de cholestérol HDL . Choses que vous devez
résultats des tests de cholestérol
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Le 1

Surveillez votre poids . Une combinaison de régime alimentaire et l'exercice régulier peut être une méthode efficace de perdre du poids en excès. Le poids corporel a une corrélation directe avec le niveau de HDL : Votre HDL peut monter un mg /dl pour tous les six livres en trop , vous perdez
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Mangez moins de matières grasses . . Les calories que vous obtenez de la graisse doit être comprise entre 25 et 35 pour cent de votre apport calorique total . Vous devez également remplacer les graisses saturées par des graisses insaturées pour garder votre consommation de graisses saturées de dépasser sept pour cent de votre total. Les sources les plus communes de graisses insaturées comprennent l'huile d'olive , l'huile de canola et l'huile d'arachide .
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S'engager dans l'exercice aérobie régulier . Activités qui augmentent considérablement votre rythme cardiaque pendant une période prolongée sont les plus efficaces à élever votre niveau de cholestérol HDL . Vous devez effectuer des exercices comme la marche , le vélo ou la course pendant au moins 30 minutes cinq jours sur la semaine .
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Arrêter de fumer pour améliorer votre niveau de cholestérol HDL par autant que dix pour cent . Le tabagisme est fortement associé à la réduction des niveaux de HDL , et il peut aussi réduire l'efficacité de HDL . Les programmes de renoncement au tabagisme les plus efficaces sont généralement ceux qui combinent des conseils avec des médicaments.
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Boire de l'alcool avec modération . Les femmes doivent en moyenne pas plus d'un verre par jour et les hommes devraient en moyenne pas plus d'un à deux verres par jour . Consommation modérée d'alcool est associée à une augmentation des niveaux de HDL , mais cela ne justifie pas de boire si vous ne buvez pas déjà .