Comment faire pour augmenter le HDL & Basse- LDL

de «mauvais» cholestérol , ou LDL , est associée à la maladie coronarienne . Dépôts de LDL lipoprotéines peuvent former , de substances dures et épaisses , appelées plaques , qui entrave et réduire les artères du coeur . HDL cholestérol, appelé «bon» cholestérol , peut empêcher le rétrécissement des artères . Cela prend ces dépôts de cholestérol sur les parois artérielles et les envoie vers le foie. Selon Nouvelles États-Unis, une lecture de LDL d'environ 100 mg /dL est bon . Toutefois, les personnes qui ont des antécédents familiaux de maladie cardiaque ou qui sont à risque élevé de la maladie devraient viser pour une lecture de 70 mg /dL ou moins . Un niveau de 60 mg /dL ou plus HDL vous aidera à protéger contre les maladies cardiaques . Instructions
Le 1

Réduire l'apport en graisses saturées. Les graisses saturées , trouvées dans le beurre , la viande de porc , de boeuf , de l'agneau , le lait et le beurre de cacao , soulèvent généralement LDL et HDL . Donc, assurez -vous que votre consommation de graisses saturées est d'environ 7 pour cent ou moins de votre consommation totale de calories .
2

exercice pour perdre environ 10 pour cent de votre poids corporel . Si vous êtes en surpoids , perdre du poids sera abaisser le LDL et augmenter le HDL . Toutefois , le HDL peut pas augmenter de manière significative , en particulier si vous effectuez beaucoup de formation de résistance sans ajout de l'exercice aérobie .
3

Prenez une statine . Selon Nouvelles États-Unis, ce médicament , si la simvastatine , rosuvastatine ou la lovastatine , peut réduire between10 de LDL et 55 pour cent , en fonction de la dose . Il peut augmenter le HDL de 10 pour cent . En plus de prendre une statine , votre médecin peut vous prescrire un autre médicament pour améliorer les résultats . Les effets secondaires peuvent être une faiblesse musculaire ou de l'inconfort .
4

Prenez une vitamine B hydrosoluble . Vitamines B peuvent abaisser le LDL entre 10 et 20 pour cent et augmenter les niveaux de HDL jusqu'à 35 pour cent , selon Nouvelles États-Unis . La niacine, une vitamine B , ou de l'acide nicotinique , peuvent être utilisés seuls ou avec d'autres médicaments tels que les statines pour augmenter HDL . Indviduals qui prennent de l'acide nicotinique peuvent éprouver une sensation de chaleur ou de chasse dans les oreilles , le cou et le visage.
5

Arrêter de fumer . Fumer peut diminuer les niveaux de HDL , selon Nouvelles États-Unis . En outre, le tabagisme peut nuire à l'exercice en rendant plus difficile de travailler correctement . Arrêter de fumer ne fait pas baisser le LDL .
6

Prenons un verre à l'occasion alcoolique . Consommation lumière de l'alcool peut augmenter les niveaux de HDL , LDL mais ne diminuera pas. Les femmes devraient consommer une boisson , et les hommes peuvent avoir jusqu'à deux verres par jour. La clé de la consommation d'alcool est la modération et de la limitation . Trop d'alcool peut endommager le coeur et le foie et augmenter la pression artérielle .