Le meilleur régime de cholestérol bas

Pourquoi l'accent sur ​​les régimes faibles en cholestérol ? La réponse est simple . Selon le Center for Disease Control , l'hypercholestérolémie est un facteur majeur contribuant aux maladies cardiaques , la principale cause de décès en Amérique . Taux élevé de cholestérol joue un rôle dans la moitié de toutes les crises cardiaques et 20 pour cent des accidents vasculaires cérébraux. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez prendre des mesures pour réduire le cholestérol par un régime alimentaire faible en cholestérol . Avec des choix alimentaires intelligents , une bonne mesure de l'exercice et un mode de vie sain , vous pouvez assurer votre santé cardiaque . Base de régime pauvre en cholestérol

Une alimentation faible en cholestérol cherche à minimiser le mauvais cholestérol (LDL) et augmenter le bon cholestérol (HDL) . Formes de mauvais cholestérol plaque - , un dépôt épais et dur qui peut obstruer les artères . Affiner les artères , moins flexibles peuvent donner lieu à une condition appelée athérosclérose , une cause majeure de maladie cardiaque . D'autre part , les bonnes patrouilles de cholestérol mauvais cholestérol et agit comme un balai , balayant les artères propres des dépôts de graisse et les amènent vers le foie pour être éliminé of.The meilleur régime alimentaire faible en cholestérol comprend des aliments riches en graisses saines et de fibres solubles et élimine les aliments riches en cholestérol alimentaire et les graisses trans.
1 . Choisissez des graisses saines

chercheurs néerlandais ont découvert que le remplacement des graisses saturées par des graisses saines peut diminuer le LDL nuisible et augmenter le HDL protecteur . Faites une vérification de la nourriture dans votre alimentation quotidienne et de réduire la consommation d'aliments riches en graisses saturées, tels que les viandes rouges , riches en matières grasses des produits laitiers (fromage, lait , crème glacée ) , des fruits de mer et des graisses végétales comme l'huile de coco, huile de palme et l'huile de noyau . Plus les aliments transformés et préparés commercialement sont infusées avec les gras trans , le pire pour le taux de cholestérol car non seulement il augmente votre taux de cholestérol LDL total, mais réduit votre niveau de bon cholestérol ainsi . . Éliminer ces aliments ou choisir des collations sans gras trans

lieu de cela, choisir les graisses saines : les graisses mono-insaturées , trouvés dans d'olive , huiles de canola et d'arachide et dans la plupart des noix, comme les amandes , les noisettes , les noix et les noix de pécan . Les avocats , les graines de citrouille et les graines de sésame offrent également des niveaux élevés de graisses mono-insaturées .

Polyinsaturés fatsFatty poissons comme le saumon , le thon , le hareng , la truite et le maquereau sont plein à craquer d'oméga- 3 acides gras . Remplacer la viande par du poisson 2 à 3 fois par semaine . D'autres sources notables incluent de lin , graines de tournesol et les huiles végétales telles que le soja , le maïs , le tournesol et le carthame .

2 . Fruits et Légumes

Fruits et légumes n'ont pas de cholestérol et sont faibles en gras saturés et en sodium . En outre, ils sont pleins de phytonutriments et des fibres, ce qui aide à nettoyer les artères du mauvais cholestérol . Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour --- dans les salades, desserts , collations et des soupes , ou même qui en fait le plat principal de votre repas .
3 . Aliments riches en fibres solubles

aliments comme l'avoine , l'orge, les agrumes, les pommes , le psyllium , le quinoa et les haricots sont riches en fibres solubles . Les fibres solubles se lient à elle-même le cholestérol trouvé dans les acides biliaires et les escorte loin d'être éliminé , en réduisant efficacement le taux de cholestérol . Ajouter ces aliments à vos repas pour maintenir un taux de cholestérol sain .