Comment réduire cholestorol

Le cholestérol est une substance grasse qui est une partie importante du corps humain . Il aide à la formation des membranes cellulaires , par exemple, et effectue d'autres fonctions . Il s'agit d'une substance molle cireux que l'on trouve dans le sang et dans les cellules dans l'organisme. Mais comme d'autres graisses , le cholestérol ne peut pas être dissous dans le sang. En conséquence , trop de cholestérol peut mettre les gens à risque de ces maladies sur la santé que les crises cardiaques . Instructions
Le 1

Comprendre comment le corps devient cholestérol . Réduire votre cholestérol nécessite que vous comprenez d'où il vient . Votre corps crée cholestérol dans une quantité suffisante pour les besoins de votre corps . Aliments issus d'animaux , mais pas les plantes , contiennent du cholestérol . L'activité physique crée un type de cholestérol qui transporte le cholestérol loin de vos artères et il apporte à votre foie, où il peut être traité sur le corps .
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manger. Selon la clinique Mayo , les cinq meilleurs aliments pour réduire votre taux de cholestérol sont à l'avoine et le son de blé , les noix comme les amandes et les noix , les poissons, l'huile d'olive et les aliments tels que le jus d'orange , de la margarine et de yogourt qui ont été enrichis de stérols végétaux ou stanols pour aider bloc ou réduire l'absorption du cholestérol .
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perdre du poids. L'excès de peser augmente la quantité de cholestérol dans l'organisme . En conséquence , les personnes qui souhaitent abaisser leur taux de cholestérol devraient travailler pour perdre du poids par l'alimentation et l'exercice. Les personnes qui veulent perdre du poids devraient examiner leur situation actuelle , alors faire des changements qui se traduisent par plus d'exercice et la consommation de moins de calories .
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exercice tous les jours . L'exercice pendant 30 à 60 minutes par jour peut augmenter la quantité de «bon» cholestérol (HDL) dans le corps et réduire la quantité de «mauvais» cholestérol (LDL) . L'exercice n'a pas besoin d' être ardu . Au lieu de cela , les gens peuvent aller pour une promenade , prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur ou ne push-ups et des sit-ups .
5 limites de

activités telles que de fumer des cigarettes et boire de l'alcool . Les deux peuvent augmenter le taux de cholestérol .