Comment réduire le cholestérol élevé

lipoprotéines de basse densité ( LDL ) est considéré comme « mauvais cholestérol ». Lorsque LDL s'accumule sur les parois intérieures des artères , il provoque des blocages qui peuvent entraîner une crise cardiaque . Lipoprotéines de haute densité ( HDL) est appelé «bon cholestérol ». HDL travaille à prévenir l'obstruction des artères . Quand nous parlons de réduire le cholestérol élevé , cela signifie généralement réduire les niveaux de LDL et d'augmenter les niveaux de HDL . Instructions
Le 1

maintenir un poids sain . Perdre un 5 à 10 kilos taux de cholestérol immédiatement inférieur peut .
2

Mangez un régime riche en cholestérol de l'environnement qui comprend des aliments riches en fibres , fruits et légumes frais , grains entiers et de blé entier , avoine , soja et le poisson sain pour le cœur , comme le saumon , la morue , le flétan , le hareng et le maquereau .
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Évitez les aliments riches en cholestérol , comme les œufs, la viande bovine , les gras trans , les aliments frits , porc , fast-foods et des pâtisseries . Les gras trans ne se contente pas d'augmenter les niveaux de LDL , il diminue les niveaux de HDL .
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Prendre un supplément quotidien en fibres tels que Metamucil ou d'autres produits qui contiennent des fibres de psyllium , Metamucil est disponible dans un cookie de craquage et sous forme de poudre aromatisée que vous ajoutez à l'eau pour en faire une boisson .
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Ajouter 4 g de stanols végétaux propagation à une alimentation quotidienne . Cela peut réduire le LDL par jusqu'à 15 pour cent . Un produit qui offre stanol végétal est Benecol , qui est utilisé comme une propagation de beurre .
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Cesser de fumer pour améliorer et augmenter les niveaux de HDL . La recherche médicale montre que de bons niveaux de cholestérol ont augmenté après un groupe de recherche à cesser de fumer . Les études ont montré des niveaux de HDL ont augmenté davantage chez les femmes que chez les hommes .
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utilisation modérée d'alcool peut améliorer les niveaux de HDL , mais vous devez limiter la consommation d'alcool . Les femmes devraient pas boire plus d'un boissons alcoolisées par jour, et les hommes devraient limiter leur consommation quotidienne de deux .
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de l'exercice régulièrement , idéalement 30 à 60 minutes par jour, avec l'autorisation d'un médecin. L'exercice aide à stimuler les systèmes enzymatiques métaboliques dans le foie et les muscles qui convertissent le mauvais cholestérol de bon cholestérol .