Comment faire baisser le cholestérol sans médicaments

Taux de cholestérol élevé est associé à un risque élevé de maladies cardio-vasculaires . L'augmentation de votre taux de cholestérol est élevé, plus vous avez de chances pourriez souffrir de douleurs à la poitrine , crise cardiaque, accident vasculaire cérébral ou d'autres problèmes cardio-vasculaires à l'avenir . Il existe des moyens pour aider à réduire votre taux de cholestérol sans se soucier des effets secondaires des médicaments . Instructions
1

perdre du poids. Si vous êtes en surpoids ou obèses , la perte de poids sera de réduire considérablement votre taux de cholestérol . Des études ont montré thatn perdre 7 à 10 pour cent de poids en excès peut entraîner une réduction du taux de cholestérol total de 15 à 30 pour cent. La réduction du poids dans les populations en surpoids et obèses diminue également les risques de cancer et le diabète .
2

Suivre un régime alimentaire faible en gras . Idéalement, votre consommation totale de gras ne doit pas dépasser un tiers de votre alimentation . Idéalement , le gras de votre alimentation doit provenir que de légumes ou de poissons . Évitez les aliments qui contiennent beaucoup de graisses saturées ( viande , produits laitiers ou les œufs ) ou de graisses trans ( croustilles ) . Mangez beaucoup de légumes et de fruits . Les légumes et les fruits contiennent beaucoup de fibres . Des études montrent qu'une alimentation quotidienne contenant 15 g de fibres solubles ou plus peut faire baisser le taux de cholestérol LDL ( le mauvais cholestérol ) de 10 pour cent .
3

de l'exercice régulièrement . Le US Center for Disease Control and Prevention recommande une activité physique modérée pendant 30 minutes chaque jour , 5 jours par semaine . Vous pouvez marcher , courir, vélo ou natation . L'exercice régulier a été montré pour réduire le taux de cholestérol d'une personne de 6 à 8 pour cent en 4 mois .
4

prendre des multivitamines pour compléter votre alimentation . La consommation régulière de multivitamines a été montré pour réduire le risque de maladies cardio-vasculaires .
5

Fixer des objectifs réalistes en sachant votre taux de cholestérol . Idéalement, le cholestérol total doit être inférieure à 200 mg /dl , avec LDL inférieur à 130 mg /dL et HDL supérieur à 40 mg /dL . Vous êtes à risque élevé de maladies cardio-vasculaires si votre taux de cholestérol total est supérieur à 240 mg /dL , LDL supérieur à 160 mg /dL et HDL inférieur à 40 mg /dL .