Comment utiliser le son d'avoine pour abaisser le cholestérol

Avoine sont constitués de plusieurs couches , dont une enveloppe extérieure communément appelé le son d'avoine . Comme les autres céréales , le son d'avoine a été montré pour réduire le cholestérol lorsqu'ils sont inclus dans le cadre d'un régime alimentaire sain pour le cœur et la vie . Choses que vous devez
Muffin de cuisson de la poudre de farine d'avoine
Oven oeufs les blancs de lipides panneau sang travail de pétrole Photos Mixer les noix pan Photos l'eau du médecin de Bols Photos de lait faible en gras
bananes de cuillère et d'avoine de son sucre de Brown
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Notez les avantages de manger son d'avoine
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Reconnaître que le son d'avoine contient une fibre soluble appelée bêta -glucane , qui a été identifié pour réduire le cholestérol chez certains patients .
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Mangez au moins 3 g de béta-glucane ou les fibres solubles de l'avoine par jour . Ce montant a été montré pour diminuer le taux de cholestérol de près de 1,8 mg /dL .
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Trouvez que le son d'avoine peut également jouer un rôle dans la réduction de la pression artérielle en diminuant la quantité de plaque de l'obstruction des artères causés par le cholestérol dans le sang .
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Utilisez le son d'avoine dans l'alimentation dans le cadre d'une alimentation saine contenant d'autres aliments riches en fibres ainsi que des acides gras monoinsaturés tels que ceux contenus dans les aliments tels que l'huile d'olive .
Présentez- son d'avoine dans votre alimentation
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Cuire son d'avoine muffins à introduire le son d'avoine dans votre alimentation de façon savoureuse .
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Lancer en combinant 1-1/2 tasse de lait faible en gras avec 2 c. huile de cuisson , 2 blancs d'oeufs et 2 bananes en purée très mûrs . Vous pouvez utiliser un batteur à main pour mélanger ces ingrédients ensemble .
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Utilisez un bol de passer 2-1/2 tasses d'avoine avec 1 c . de la poudre à pâte .
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Incorporer 1/2 tasse de noix hachées et 1/2 tasse de sucre brun avec le son d'avoine et la poudre à pâte .
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Mélanger le lait mélange avec le mélange de son d'avoine et une cuillère dans un moule à muffin . Vous devriez avoir assez de pâte pour faire 12 muffins .
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Cuire les muffins à 350 degrés F four pendant 15 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient cuits à travers. Vous pouvez tester qu'elles sont faites en insérant un cure-dent dans le centre d'un muffin et de vérifier qu'il en ressorte propre .
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Mangez un muffin à consommer 3 g de béta-glucane par jour . Vous pouvez aussi manger trois portions de 28 g de flocons d'avoine par jour à consommer la quantité recommandée de bêta -glucane d'avoine trouvé dans .