Comment utiliser l'orge à réduire le cholestérol

Les grains entiers ont longtemps été considérés comme un élément important d'un régime alimentaire sain . Des études récentes semblent indiquer que, parmi ces grains entiers , l'orge est efficace pour réduire le cholestérol . Comme l'avoine et d'autres grains , il contient des fibres solubles - une arme importante dans la lutte pour réduire votre taux de cholestérol . Choses que vous devez
le jus de citron de l'orge de la médecin
Orge flocons de pomme non sucré de jus de lipides panneau sang travail de lait
la farine d'orge de l'eau
cannelle de
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comprendre comment orge abaisse le cholestérol
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Utilisez orge pour réduire le cholestérol , car il contient du bêta -glucane . Il s'agit d'un type de fibre soluble .
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savoir que la fibre soluble se lie avec le cholestérol pendant le processus de la digestion et l'empêche d'être absorbé par le corps .
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Comprenez que vous pouvez passer plus de cholestérol de votre corps par une alimentation riche en fibres solubles , comme le bêta -glucane , mais seulement quand il est consommé et non pris comme un supplément ou sous forme de pilule .
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attendez que vous pouvez vous sentir ballonné gaz ou de l'expérience si vous mangez une alimentation trop riche en orge , bien que vous puissiez être en mesure de réduire votre taux de cholestérol par jusqu'à 10 pour cent , sur la base d'une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition.
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Utilisez orge comme une partie d'une alimentation saine pour voir plus de résultats dans la réduction du cholestérol . Vous devez réduire le montant de l'apport en gras saturés dans votre alimentation tout en augmentant la quantité de fibres solubles , comme on en trouve dans l'orge .
Manger un repas riche en orge pour réduire le cholestérol

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Essayez une céréale chaude à base d'orge à la place de la farine d'avoine pour profiter des avantages de la fibre soluble de ce grain entier.
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bouillir 4 tasses d'eau , 1/2 tasse d'orge et 1 c. de cannelle pendant 45 minutes .
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Ajouter 1 c. de jus de citron et 2 tasses de jus de pomme non sucré à l' orge et cuire pendant 30 minutes supplémentaires , jusqu'à ce que tout le liquide soit absorbé et le mélange épaississe.
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réguler votre appétit déjeuner et le dîner par substituant les avantages anti-cholestérol de l'orge cuit pour les glucides simples comme le riz blanc ou de pommes de terre . Préparé comme plat d'accompagnement de féculents , de l'orge peut aider à vous sentir plus complet et vous aider à maintenir une faible teneur en calories , le régime de réduction du cholestérol .
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utilisation de farine d'orge à la place de la farine de blé lors de pains et autres cuite marchandises. Même si le grain a été quelque peu transformés , il contient encore des niveaux élevés de bêta -glucane .
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Mangez une collation d'orge flocons de céréales plutôt que des croustilles ou d'autres aliments transformés .