Comment augmenter le cholestérol HDL

HDL , ou lipoprotéines de haute densité , est souvent désigné comme le «bon» cholestérol . En plus de maintenir un taux de cholestérol global faible , il est important que votre taux de cholestérol HDL constituent la plus grande partie de ce nombre . Il ya beaucoup de façons dont vous pouvez prendre le contrôle de votre taux de HDL et augmenter votre «bon» cholestérol . Choses que vous devez
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booster votre taux de HDL
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Bougez pour augmenter votre taux de cholestérol HDL . L'exercice régulier est un élément important pour le maintien d'un mode de vie sain , et l'exercice aérobie a été montré pour augmenter vos HDL si elle est faite pour des périodes de 30 minutes ou plus plusieurs fois par semaine .
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Réduisez votre tour de taille et vous pouvez voir une augmentation de votre taux de cholestérol HDL . Descendre à un poids santé ne sera pas seulement augmenter votre HDL , mais peut réduire vos LDL (ou «mauvais» cholestérol ) .
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Évitez les aliments riches en matières grasses , en particulier ceux contenant des acides gras trans ou les huiles hydrogénées . Vous trouverez généralement ces huiles utilisées dans les aliments frits , ainsi que de nombreux biscuits, craquelins, croustilles .
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Incorporer les huiles mono-insaturées plus dans votre régime alimentaire . Il s'agit notamment des aliments comme l'huile d' olive, les avocats et les beurres de noix entiers .
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Obtenez plus de fibres dans votre alimentation . Les fibres solubles aident à réduire votre taux de cholestérol LDL et augmente votre niveau de HDL ainsi . Vous pouvez trouver les fibres solubles dans les aliments comme la farine d'avoine , de nombreux fruits et légumes , ainsi que dans les grains entiers .
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Éloignez- traitée, riche en glucides des aliments . Parce que ces aliments contiennent des sucres simples plus , ils peuvent augmenter votre taux de sucre sanguin et de diminuer votre taux de cholestérol HDL dans le processus .
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Préparez-vous à verser quelques larmes lorsque vous ajoutez les oignons à votre nouveau régime de HDL -friendly . Des études suggèrent que le cholestérol HDL peut être augmenté d'un montant substantiel en mangeant jusqu'à un demi- oignon chaque jour .
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Levez votre verre et de pain grillé à votre nouveau style de vie sain lorsque vous consommez un verre occasionnel de rouge vin . Ces libations contiennent des antioxydants qui ont été montrés pour ralentir l'oxydation du cholestérol HDL , aidant à rester dans votre système plus .
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modération pratique lorsque vous essayez d' augmenter votre taux de cholestérol HDL . Faire de petits changements dans votre alimentation et mode de vie comme l'introduction de la niacine dans votre vitamine régime ou cesser de fumer , peut avoir un grand impact sur votre taux de cholestérol global .