Comment augmenter le bon cholestérol
Pas tout de cholestérol est mauvais . Les lipoprotéines de basse densité (LDL) , appelés « mauvais cholestérol », s'accumuler sur les parois des artères , provoquant leur obstruer . Si un caillot de sang se produit dans une zone obstruée , une crise cardiaque ou un AVC peuvent se produire . Haute densité des lipoprotéines ( HDL ) , appelés « bon cholestérol », mouvement dans la circulation sanguine plus facilement , ne s'accumulent sur les parois des artères et peut réellement aider transportent le cholestérol loin des artères et vers le foie où il est passé de la le corps. Le taux de cholestérol HDL sont un facteur de risque indépendant pour les maladies cardiaques . Même si votre taux de cholestérol et le LDL cholestérol total est normal , si vous avez réduit les niveaux de cholestérol HDL (moins de 40 mg /dL pour les hommes et de 50 mg /dL pour les femmes ) , vous avez un risque accru de maladie coronarienne précoce. Choses que vous devezchaussures de course
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augmenter le bon cholestérol
1
Jog . Tout exercice aérobie (par exemple , la marche , le patin ou le vélo ) qui augmente votre rythme cardiaque pendant 20 à 30 minutes à la fois va augmenter votre taux de cholestérol HDL .
2
Arrêter de fumer . Abandonner le tabac entraînera une augmentation du bon cholestérol .
3
Augmenter la quantité d'acides gras monoinsaturés dans votre alimentation . L'huile de canola , l'huile d'avocat , l'huile d'olive et les graisses présentes dans le beurre d'arachide peuvent augmenter les niveaux de cholestérol HDL sans augmenter le cholestérol total .
4
Découpez les acides gras trans . Les acides gras trans ( de quoi que ce soit sur l'étiquette nutritionnelle qui lit " huiles végétales partiellement hydrogénées ») non seulement d'augmenter le taux de cholestérol LDL , ils réduisent aussi votre taux de bon cholestérol .
5
Ajouter fibres solubles à votre alimentation. Les fibres solubles se trouvent dans l'avoine , les fruits, les légumes et les légumineuses .
6
Perdre du poids . Les causes de l'obésité a augmenté le taux de cholestérol LDL et réduit le taux de cholestérol HDL .
7
Réduisez votre consommation de matières grasses à 30 à 35 pour cent du total des calories dans votre alimentation , mais pas moins de 25 pour cent . Trop peu de graisse dans l'alimentation peut être dangereux .
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