Comment se débarrasser de somnolence pendant la journée

Somnolence au cours de la journée peut être difficile , surtout quand vous avez besoin de rester éveillé et concentré sur une tâche . La somnolence excessive peut avoir de nombreuses causes , à partir d'un programme incompatible de couchage à une mauvaise alimentation . Il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous aider à passer la journée avec une énergie suffisante et de réduire la peur de tomber à mi- peine endormi . Instructions
Le 1

suivre un horaire de sommeil cohérente. Vous ne pouvez pas vous en tirer avec peu ou pas de sommeil toute la semaine et puis faire pour elle par s'écraser tout le week-end . Pour de meilleurs résultats , essayez d'aller au lit et se réveiller à environ la même heure chaque jour . Visez un minimum de six à huit heures de sommeil chaque nuit .
2

Obtenez une activité physique suffisante . Beaucoup de gens souffrent de somnolence diurne parce qu'ils ne reçoivent pas assez d'exercice . Essayez d'être actif et d'exercer sur une base régulière (de préférence tous les jours ) . Jog pendant une demi-heure sur un vélo elliptique ou aller nager pendant 30 minutes après le travail . Marchez au travail ou de prendre une marche vigoureuse au déjeuner ou le soir . Non seulement l'activité physique ne augmenter votre niveau d'énergie , il aide à vous endormir le soir .
3

Prenez une courte sieste pendant la journée . Même 20 minutes peuvent être bénéfiques. Cela pourrait se faire pendant votre pause déjeuner ou juste après vous rentrez du travail . A quelques minutes de sommeil peuvent souvent vous tenir en haleine ( et plein d'énergie ) pendant des heures après.
4

Établir une routine alimentaire cohérente. Essayez de manger des repas équilibrés à environ la même heure chaque jour . Une alimentation conforme bien équilibré vous donne plus d'énergie pendant la journée et aide votre santé globale. Limitez votre consommation de caféine , car il peut conduire à la somnolence pendant la journée quand vous descendez de votre caféine «élevé». Demandez à votre dernier repas au moins trois heures avant d'aller au lit . S'abstenir d'aliments gras près de l'heure du coucher , car ils peuvent conduire à des problèmes s'endormir et à rester endormi . S'abstenir de boire des boissons ou de l'eau près de l'heure du coucher . Se lever pour aller aux toilettes , il peut être difficile d'obtenir suffisamment de sommeil ininterrompu de nuit .
5

Écouter de la musique optimiste pendant que vous travaillez . Pensez danse , musique rock et pop - tout ce qui vous permet de vous excité . Évitez la musique apaisante et relaxante qui vous encourage à se sentir somnolent , comme le folk ou la musique classique .