Comment utiliser l'entraînement de musculation pour traiter la fibromyalgie

Pour les personnes atteintes de fibromyalgie , le SCF ou CPS , la formation de poids est difficile . Exercice et de musculation sont bons à long terme pour les personnes souffrant de ces maladies , mais de s'engager dans ces activités , est souvent douloureux et épuisant. Choses que vous devez
Vous aurez besoin de : 1
haltères lb
2 haltères lb
3 lb poids de la main
bandes d'exercice en caoutchouc
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aussi difficile que ce soit, vous devez vous engager à elle !
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commencez par le poids en livres et les utiliser pendant deux semaines . Déplacez les deux livres de poids pendant deux semaines , puis les trois livres de poids par la suite. Ceux-ci seront utilisés pour vos bandes d'exercice de body.The supérieurs seront utilisés pour aider les muscles de vos jambes . Ils viennent dans un paquet de trois. Chacun prend plus d'effort pour tirer . Vous allez commencer par le plus extensible un pour les deux premières semaines, puis évoluer vers celui du milieu pendant deux semaines . Utiliser la plus forte par la suite. Vous devez attacher les extrémités de chacun ensemble pour faire une large bande élastique . Assurez-vous de faire un nœud solide de sorte qu'il ne peut pas séparer lorsque vous vous étirez aussi dur que vous le pouvez
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jours d'exercices alternatifs: . Haut du corps d'une journée , le bas du corps de la prochaine . Si , dès le début , vous êtes terriblement mal , arrêter jusqu'à ce que la douleur disparaît , puis recommencer . Corps - poids supérieur : Commencez par saisir les un poids en livres dans les mains et de les élever lentement tout au -dessus de votre tête avec vos bras tendus . Pliez les coudes afin que vous apporter les poids vers le bas pour toucher vos épaules, puis les élever tout le chemin à nouveau . Répéter 5 fois . Avec le poids sur vos épaules , étendez vos bras en face de vous puis tirez -les 5 fois, puis sur le côté 5 fois . Levez les poids -dessus de votre tête à nouveau et porter lentement -les derrière votre tête . Tirez le poids vers l'arrière au-dessus de votre tête lentement. Répéter 5 fois . Prenez quelques belles respirations.
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Utilisez les bandes lorsque vous travaillez votre corps inférieur. Vous pouvez constater que vous avez besoin de re - lier les noeuds dans les bandes une fois que vous commencez . En commençant par la bande le plus extensible , debout derrière une chaise ou quelque chose que vous pouvez saisir . Le groupe devrait être autour de vos chevilles . Garder le dos droit , étirez doucement votre jambe gauche derrière vous contre la pression de la bande . Vous devez attacher votre bande de sorte que vous vous sentez la pression à moins d'un pied derrière vous . Poussez la jambe , pliant légèrement le genou , et pendant 5 secondes, puis faire l'autre jambe. Autres et répétez 5 fois . Asseyez-vous au bord d'une chaise et tirez la bande jusqu'aux genoux . Soulevez légèrement vos pieds et vos jambes se propager au niveau des genoux ; après vous trouverez une bonne quantité de pression , pendant cinq secondes et relâchez. Répéter 5 fois .
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La marche est un moyen de plus pour garder la fibromyalgie , CPS et SCF de prise en charge. Même si vous ne pouvez marcher dans l'allée , le faire . Il n'a vraiment aider à diminuer la douleur dans le long et court , terme.