Comment élaborer un programme d'exercices syndrome de fatigue chronique
Lors de la première diagnostiqué avec le syndrome de fatigue chronique (SFC ) , de nombreux patients peuvent éviter l'exercice tout à fait parce que ses effets peuvent être très invalidantes . Bien que des épisodes extrêmes de l'exercice peuvent exacerber SCF , l'exercice modéré et diverses formes d'exercice de remplacement peuvent être très bénéfique dans la réduction de nombreux symptômes du SCF . InstructionsLe 1
Écoutez votre corps . Vous devriez viser pour 20 à 30 minutes d'exercice modéré , 3 à 4 fois par semaine . Il y aura , cependant, des jours où vous devez renoncer à l'exercice tout à fait. Ne pas laisser SCF pour devenir une excuse pour un manque total d'exercice, mais ne pousse pas au-delà de votre zone de confort afin d' atteindre les objectifs artificiels .
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Élaborer un programme d'étirement pour l'exercice doux qui mobilise tous groupes de muscles . Tout programme d'exercice devrait commencer avec des étirements pour réchauffer les muscles . Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui n'exercent pas tous les jours ou qui ne peuvent pas avoir exercé pendant un certain temps . Stretching peuvent être adaptées pour les patients avec les formes les plus graves de la SCF . Plus, les patients du SCF sédentaires peuvent ne s'étirant dans le bâti .
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Augmenter la durée d'exercice très lentement et surveiller les signes de surmenage , ce qui pourrait conduire à une rechute . Commencez par des séances d'aussi peu que 3 ou 4 minutes et ajouter le programme en aussi peu que 1 minute ou même 30 secondes par semaine .
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enquêter sur le yoga, le tai-chi ou de Pilates . Certains studios et même les hôpitaux offrent des cours conçus avec les maladies spécifiques à l'esprit . Toujours informer votre instructeur ou l'entraîneur que vous avez SCF . Ne vous sentez pas obligé de suivre une classe , et ne laissez jamais quelqu'un de vous pousser au-delà des capacités de votre corps .
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Utiliser une variété de disciplines pour développer un programme individuel . Tout comme les athlètes étoiles utilisent formation transversale pour atteindre leurs objectifs , utilisent différentes stratégies pour garder votre corps tout entier participe . Routines de conception qui travaillent pour les jours où vous vous sentez particulièrement énergique et routines qui stimulent votre corps les jours où votre niveau d'énergie est faible .
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