Comment surmonter les obstacles à l'autogestion et Dépression

autosoins incluent les activités liées à l'hygiène personnelles importantes comme se brosser les dents , se peigner les cheveux , s'habiller de façon appropriée dans des vêtements propres , bien manger et de l'exercice. La dépression affecte l'estime de soi . Selon " Le Cahier des compétences antidépresseur " par le Dr Dan Bilsker , R.Psych . et le Dr Randy Paterson , R.Psych . , patients souffrant de dépression se critiquent souvent trop . Cela peut conduire à un cycle de négliger les soins personnels, le sentiment de culpabilité et de plus en plus auto- critique . Prendre soin de soi et des autres facteurs de style de vie comme ayant un bon système de soutien social peuvent aider les gens à se remettre de la dépression et définir une bonne base pour éviter une rechute plus tard dans la vie . Instructions
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payer une visite à votre médecin ou un professionnel de la santé mentale agréé pour le diagnostic de la dépression . Il est important de demander l'aide d' un professionnel avant d'essayer de s'engager dans l'auto - soins , parce que la dépression n'est pas facile à diagnostiquer et à traiter seul . Selon " Le classeur antidépresseurs compétences , « il est difficile de diagnostiquer la dépression sans consulter un médecin , car la dépression modifie la façon dont les gens se perçoivent .
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Prendre un engagement à se remettre de la dépression . Selon la gravité de la dépression et de votre situation particulière , un certain nombre d'options de traitement peut vous être présenté . Les personnes atteintes de dépression clinique ou majeure peuvent exiger des médicaments antidépresseurs . La dépression légère , cependant, n'est pas toujours besoin de médicaments . Conseil et /ou de la psychothérapie peuvent également être nécessaires .

Selon MayoClinic , il est important de suivre le plan de traitement le plus fidèlement possible . Essayez de le manquer car quelques séances de counseling que possible . Ne sautez pas de médicaments antidépresseurs ou cesser de prendre la dose prescrite sans consulter un médecin , car des changements drastiques dans médicament peut aggraver la dépression . Les médicaments devront être réduites avec le temps quand ils sont arrêtés , selon " Le classeur antidépresseurs compétences . "
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Obtenir assez d'exercice . L'exercice peut augmenter les niveaux d'énergie et vous aider à revenir à sentir comme vous-même. L'exercice est également une importante partie de la journée -à- jour d'auto- soins qui devrait être intégré dans votre vie même après la reprise . Selon MayoClinic , il pourrait être utile d'intégrer les loisirs actifs que vous possédez déjà comme le vélo ou le jardinage dans votre vie quotidienne afin de réduire les effets de la dépression avec facilité .
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Fixer des objectifs pour vous-même qui sont «réaliste " et d'améliorer votre bien-être et soins auto-administrés . Selon " Le Cahier des compétences antidépresseur , « fixer des objectifs irréalistes ne fera qu'encourager les schémas de pensée négatifs qui empêchent la dépression va . Une partie de la récupération de la dépression signifie se concentrer sur le positif. Définir des objectifs réalisables , comme manger plus de fruits et légumes tous les jours ou de parler à un ami ou un membre de la famille au moins une fois par jour .
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Identifier les obstacles présents sur votre auto- soins , une fois que vous avez établi une peu de la routine . Si votre horaire du matin , par exemple , ne vous permet pas de s'habiller , se brosser les dents et manger sans se presser , essayer de réveiller un peu plus tôt dans la matinée pour diminuer cette barrière du temps et du stress . Un autre exemple pourrait être se rendre compte que vous avez besoin de changer une autre habitude pour accueillir votre nouvelle habitude de l'exercice . Essayez de couper les obstacles à une vie active comme l'excès le temps passé à regarder la télévision , plutôt que d'éliminer d'importants composants du mode de vie de la récupération comme le temps avec des amis.