Comment tenir un journal des sentiments dépressifs

La dépression est l'un des troubles psychologiques les plus subjectives dans le domaine de la santé mentale . Parce que quelques outils physiques existent pour diagnostic clair , les professionnels de la santé mentale doivent souvent compter sur les récits anecdotiques des patients eux-mêmes . C'est pourquoi les experts recommandent que les patients gardent des revues de sentiments dépressifs - souvent , en recueillant des instantanés de votre état ​​mental en temps réel , votre médecin peut mettre en place une histoire plus complète de vos humeurs . Instructions
exprimer vos sentiments en mots
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créer un temps et un lieu pour écrire dans votre journal tous les jours . Si vous pouvez maintenir une routine régulière de ce genre, il sera plus facile de garder votre journal à jour.
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Enregistrez votre expérience interne de la journée , et pas seulement les événements qui ont eu lieu . Beaucoup de gens qui gardent des revues de sentiments dépressifs commencent par les événements extérieurs et se déplacent vers l'intérieur pour les pensées, les sentiments et les ruminations qui ont rempli leurs esprits conscients .
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Relisez entrées antérieures souvent pour voir où vous tenir . Une des meilleures façons d'obtenir une représentation précise de vos sentiments dépressifs est de comparer et de leur gravité au fil du temps .
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Élaborer un système pour décrire votre dépression . Beaucoup de gens utilisent simplement une échelle de 1 à 10 , mais vous pouvez au fil du temps trouver une façon plus nuancée pour décrire ce que vous ressentez .
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Soyez franc . Il est plus important que votre journal est exact que celui qu'il vous peint dans une lumière rose .
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Continuer à garder votre journal après le début du traitement . Que vous ayez commencé sur un cours de ISRS ou tout simplement commencé à faire parler de thérapie , il est important de vous surveiller de près les signes de changement qui peut être subtile . Données longitudinales souvent comme celui-ci de dégager des tendances vous remarquerez peut-être pas tous les jours.