Comment traiter la dépression avec l'exercice

Bien qu'il n'y ait pas de preuve définitive de montrer que l'exercice est un moyen efficace pour traiter la dépression , de plus en plus les professionnels de la santé mentale sont le recommander dans le cadre d'un programme de traitement . L'exercice réduit le stress et l'anxiété , augmente les niveaux d'énergie et favorise les habitudes de sommeil saines , qui peuvent tous aider à combattre et à soulager les symptômes de la dépression . Instructions
traiter la dépression avec l'exercice
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Décidez quel type de programme d'exercice que vous souhaitez mettre en œuvre dans le cadre de votre stratégie pour traiter la dépression . La plupart des professionnels de la santé mentale s'accordent à dire que tout type d'exercice peut réduire ou éliminer la dépression , si vous devez choisir une activité que vous aimez déjà le faire . Souligner s'amuser pendant votre régime d'exercice , et ne pas la traiter comme une corvée ou quelque chose que vous avez à faire .
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Adaptez votre régime d'exercice à votre état ​​d'esprit , en commençant le plus lentement possible . Si vous plongez à droite dans un strict exercice de routine difficile , vous augmentez les chances de donner si vous pensez que c'est trop dur . Vous pouvez également augmenter les chances de vous blesser , ce qui peut vous faire sentir encore plus déprimé .
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Commencez par des exercices d'étirement , comme le tai- chi , yoga et exercices de respiration profonde . Yoga , en particulier , a été montré pour être très efficace dans le traitement de la dépression , puisque l'accent et la concentration requise peuvent vous aider à renouer avec l'esprit et l'esprit d'une manière positive .
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participer les autres avec votre régime d'exercice . Avoir un partenaire d'entraînement ne sera pas seulement augmenter les chances de coller avec le programme d'exercice , mais il aidera également à traiter votre dépression en réduisant vos sentiments de solitude en ayant quelqu'un à qui parler alors que vous exercez .
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Aller à l'extérieur autant que possible lorsque vous traitez votre dépression avec l'exercice. Un peu d'air frais et le soleil peut faire des merveilles quand il s'agit de l'élévation de votre humeur . Libérez-vous de vos routines en se promenant dans un quartier ou un parc public, vous ne l'avez jamais vu auparavant.
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Ne pas renoncer à votre régime d'exercice . La dépression est souvent aggravée par des sentiments d'échec , et par l'arrêt de votre routine d'exercice , vous pourrez découvrir un revers majeur dans votre état ​​émotionnel . Basculer vers un type d'exercice différent si vous vous trouvez pas en profiter , ou demandez à votre médecin pour plus de conseils sur des exercices appropriés qui peuvent être utilisés pour traiter la dépression.